月經(jīng)過(guò)后第7-14天是體重下降較明顯的階段，與激素水平變化和基礎(chǔ)代謝率提升有關(guān)。

月經(jīng)周期中，雌激素和孕激素水平在經(jīng)期結(jié)束后逐漸回升，促進(jìn)體內(nèi)水分排出，同時(shí)抑制食欲的瘦素分泌增加。這一階段基礎(chǔ)代謝率比經(jīng)期高，脂肪氧化效率提升，配合適量運(yùn)動(dòng)更容易出現(xiàn)體重下降。部分女性可能因經(jīng)前期水腫消退而誤認(rèn)為脂肪減少，實(shí)際減重效果因人而異。需注意體重波動(dòng)受飲食、睡眠、壓力等多因素影響，單靠生理周期減重并不科學(xué)。

建議通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持健康體重，經(jīng)期后可適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，但避免極端節(jié)食。每日保證7-8小時(shí)睡眠，控制精制糖和飽和脂肪攝入，優(yōu)先選擇全谷物、瘦肉蛋白及新鮮蔬菜水果。體重管理需長(zhǎng)期堅(jiān)持，若出現(xiàn)異常體重波動(dòng)或月經(jīng)紊亂應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查激素水平。