月經(jīng)期間不建議通過極端方式追求暴瘦，強行快速減重可能引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、貧血等健康風(fēng)險?？茖W(xué)減重需結(jié)合經(jīng)期生理特點調(diào)整飲食與運動策略。

月經(jīng)期女性體內(nèi)雌激素和孕激素水平下降，基礎(chǔ)代謝率可能輕微升高，但刻意減少熱量攝入會導(dǎo)致鐵元素缺乏，加重疲勞感。此時身體更需優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物維持能量，如雞蛋、燕麥、瘦肉等食物可幫助穩(wěn)定血糖。過量有氧運動可能加劇盆腔充血，建議選擇瑜伽、散步等低強度活動，單次不超過30分鐘。部分女性經(jīng)期食欲增加是正常生理現(xiàn)象，可適當(dāng)增加膳食纖維攝入增強飽腹感，如西藍(lán)花、蘋果等。若出現(xiàn)嚴(yán)重水腫，可減少高鹽食物攝入，但每日飲水量不應(yīng)低于1500毫升。

經(jīng)期健康管理應(yīng)優(yōu)先考慮身體恢復(fù)而非減重，保持每日熱量缺口不超過300大卡，避免生冷刺激食物。建議經(jīng)期結(jié)束后再制定系統(tǒng)減重計劃，此時雌激素回升更利于脂肪代謝。長期健康減重需要建立規(guī)律作息和均衡飲食結(jié)構(gòu)，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，切勿盲目服用減肥藥物或過度節(jié)食。