患者要學(xué)會腰肌勞損保健體操

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腰肌勞損給患者帶來很多的痛苦，因為得了這種疾病之后患者無法像往常一樣工作，尤其是干體力活的患者，更加不能正常上班，可見腰肌勞損的影響是很大的，給患者帶來了很多不便，因此應(yīng)該積極治療，患者要學(xué)會腰肌勞損保健體操。

1.鍛煉腹肌和腰背?。浩綍r要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉?？梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。

2.飛燕式：俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。仰臥保健法：患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

除了保健操之外，按摩也可以治療腰肌勞損，患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動法，以自己感到按摩區(qū)有灼熱感為宜。

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怎么預(yù)防腰肌勞損

患者腰肌勞損的預(yù)防防止住潮濕寒冷的環(huán)境，定期地參加體育鍛煉，避免長時間的坐著或長時間的負(fù)重。1、空調(diào)和窗戶不能對著腰吹；2、增強(qiáng)你腰背肌的力量，如定期的游泳、打球，定期的去一些體育中心進(jìn)行腰背肌的鍛煉，拉伸訓(xùn)練也一定程度上能緩解預(yù)防腰肌勞損；3、負(fù)重爬山，其實爬山和爬樓梯對腰部的力量要求挺高的，我經(jīng)常讓病人如果長時間的爬山或爬樓梯就帶個腰圍子，這樣的話可以預(yù)防腰肌勞損。

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肌肉勞損可以治愈嗎

肌肉勞損大部分是可以治愈的，發(fā)展為慢性或出現(xiàn)不可逆的肌肉損傷，是難以治愈的。常見的肌肉勞損是由于長時間久坐，或者是突然劇烈運(yùn)動，以及長時間的疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉損傷。這類患者如在急性期，可以通過外涂一些活血化瘀的藥物，例如活絡(luò)油、扶他林軟膏，配合中醫(yī)按摩、推拿、紅外線、離子透入、紫外線、超聲波等理療治療。后期可以通過適量的、科學(xué)的體育運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)自身體質(zhì)，糾正長時間保持單一姿勢的不良的生活方式，可以預(yù)防復(fù)發(fā)和促進(jìn)康復(fù)作用，達(dá)到臨床治愈功效。如果出現(xiàn)肌肉連接處炎癥，此類炎癥屬于無菌性，逢天氣變化會反復(fù)出現(xiàn)肌肉勞損癥狀，是難以根治的。

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2019-12-11

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腰肌勞損吃什么好

腰肌勞損多吃蛋類、大豆類及干果類食物比較好。腰肌勞損的飲食比較重要，吃得科學(xué)對緩解癥狀、鞏固療效有幫助：①可進(jìn)食含蛋白質(zhì)高的食物，例如牲畜的奶或奶制品，如牛、羊、馬奶等；畜肉及禽肉，如牛、羊、豬肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉等。②進(jìn)食富含維生素B的食物，如小麥胚芽、動物肝臟、香菇、菠菜、奶酪等；③多補(bǔ)充含鈣高的食物，例如牛奶、魚、黃豆、豬尾骨、黑豆等；④攝取含維生素C及維生素E的食物，如新鮮的水果、疏菜、壓榨植物油、柑橘皮等；⑤可以進(jìn)食補(bǔ)腎的食療藥膳方，療效明顯，例如枸杞羊腎粥、續(xù)斷杜仲豬尾湯、鵪鶉枸杞杜仲湯、黃鱔杜仲湯、豬腎黑豆、杜仲豬腎湯、核桃紅黃飲、核桃炒韭菜等。

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2019-12-11

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腰肌勞損食療方法

腰肌勞損多吃一些溫性補(bǔ)的食物，比如黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，核桃仁，枸杞，羊肉，雞湯，排骨湯等，避免吃生梨，香蕉，柿子等一些寒性水果。腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。腰肌勞損治療有：一、避免過勞、矯正不良體位。二、適當(dāng)功能鍛煉。三、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。四、藥物治療。五、封閉療法。

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2019-11-27

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慢性腰肌勞損治療方法

目前，針對慢性腰肌勞損患者的治療方法，有很多。對于慢性腰肌勞損的患者來說，強(qiáng)調(diào)鍛煉要大于治療。在慢性腰肌勞損的治療方面，就可以選擇一些比較簡單以及安全的方法，進(jìn)行治療。這樣，治療的效果，就會很好。慢性腰肌勞損的患者在平時，應(yīng)該注意避免過度勞累，要注意矯正不良體位；進(jìn)行鍛煉，應(yīng)該適當(dāng)。要注意加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕、頭部用力向后頂床，抬起肩部動作。此外，患者還可以適當(dāng)配合理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。如果保守治療癥狀不緩解，可以進(jìn)行藥物治療主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥。

2018-09-20 60751次播放