陰虛火旺導(dǎo)致的失眠可通過滋陰降火、調(diào)整作息、中藥調(diào)理、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)等方式改善。陰虛火旺可能與長期熬夜、情緒壓力、飲食辛辣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒、五心煩熱等癥狀。

1、滋陰降火

陰虛火旺的核心病機(jī)是陰液不足導(dǎo)致虛火上炎，需通過滋陰藥物平衡陰陽。常用中成藥包括知柏地黃丸、六味地黃丸、天王補(bǔ)心丹等，其中知柏地黃丸適用于潮熱盜汗明顯的患者，六味地黃丸側(cè)重肝腎陰虛的調(diào)理，天王補(bǔ)心丹對心悸失眠效果顯著。服用前需經(jīng)中醫(yī)師辨證，避免自行用藥。

2、調(diào)整作息

子時(shí)前入睡有助于滋養(yǎng)陰血，建議固定22：30前臥床，避免睡前使用電子產(chǎn)品。白天可進(jìn)行太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動，但睡前3小時(shí)不宜劇烈活動。午休控制在30分鐘內(nèi)，避免影響夜間睡眠節(jié)律。

3、中藥調(diào)理

酸棗仁湯合黃連阿膠湯是經(jīng)典方劑，酸棗仁養(yǎng)心安神，黃連清心火，阿膠滋陰養(yǎng)血。癥狀較輕者可單用酸棗仁15克煮水代茶飲，伴有口干者可加麥冬10克。建議連續(xù)服用2周后評估效果，期間忌食辛辣刺激食物。

4、心理疏導(dǎo)

情志不暢會加重心火亢盛，可通過正念冥想緩解焦慮。每天晨起進(jìn)行10分鐘腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣時(shí)默念靜，呼氣時(shí)默念松。睡前寫情緒日記釋放壓力，避免負(fù)面情緒積壓化火傷陰。

5、飲食調(diào)節(jié)

多食銀耳、百合、山藥等白色食物滋養(yǎng)肺陰，鴨肉、牡蠣等咸寒之品補(bǔ)腎陰。推薦蓮子百合粥：取蓮子30克、百合20克、粳米50克慢火熬煮，臨睡前1小時(shí)溫服。忌食花椒、辣椒、羊肉等辛溫助火之物。

長期陰虛火旺失眠者應(yīng)建立規(guī)律的晝夜節(jié)律，臥室保持18-22℃適宜溫度，使用遮光窗簾減少光刺激。晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食?？膳浜嫌咳ò茨Γ好客硐茨_后用手掌搓熱腳心100次，引火歸元。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨嚴(yán)重心悸、消瘦，需及時(shí)就醫(yī)排查甲亢、更年期綜合征等器質(zhì)性疾病。