睡醒后腰疼可能與睡姿不當、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議及時就醫(yī)明確病因，避免延誤治療。

1、睡姿不當

長時間保持蜷縮或扭曲的睡姿會導致腰部肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥位時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。晨起后可通過貓式伸展放松腰背部肌肉。

2、床墊不適

過軟床墊使脊柱失去支撐，過硬床墊增加局部壓力。中等硬度記憶棉床墊能更好貼合腰椎生理曲度。使用超過7年的床墊應(yīng)及時更換，彈簧變形會加劇腰部負擔。

3、肌肉勞損

前一天搬運重物或劇烈運動可能導致豎脊肌微損傷。熱敷可促進血液循環(huán)，配合外用雙氯芬酸二乙胺乳膏緩解炎癥。避免立即進行彎腰動作，建議48小時內(nèi)減少腰部負重。

4、腰椎間盤突出

椎間盤壓迫神經(jīng)根會引起晨起后放射性疼痛，可能伴隨下肢麻木。腰椎MRI可明確診斷，急性期需臥床休息，醫(yī)生可能開具塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、乙哌立松片等藥物組合治療。

5、強直性脊柱炎

晨僵超過30分鐘且活動后減輕是典型特征，夜間疼痛更明顯。需風濕免疫科就診，通過HLA-B27基因檢測和骶髂關(guān)節(jié)CT確診。生物制劑如注射用重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白可控制病情進展。

日常應(yīng)避免久坐久站，每小時變換體位并做腰部旋轉(zhuǎn)運動。睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力，選擇硬度適中的分區(qū)支撐床墊。注意腰部保暖，游泳等低沖擊運動有助于增強核心肌群穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢無力、大小便異常需立即就醫(yī)。