膝蓋總是涼涼的可通過熱敷保暖、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、物理治療等方式改善。膝蓋發(fā)涼可能與血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)敏感、體質(zhì)虛寒、外傷后遺癥等因素有關(guān)。

1、熱敷保暖

每日用40-45℃熱毛巾或暖水袋熱敷膝蓋15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。寒冷季節(jié)可佩戴護(hù)膝，避免直接受涼。夜間睡眠時(shí)注意下肢保暖，空調(diào)房間避免冷風(fēng)直吹膝蓋。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。每日進(jìn)行10-15分鐘直腿抬高、靠墻靜蹲等針對(duì)性訓(xùn)練，改善下肢血液回流。避免久坐久站，每小時(shí)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)5分鐘。

3、中醫(yī)調(diào)理

腎陽虛體質(zhì)者可遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸、右歸丸等溫陽藥物。每周艾灸關(guān)元、足三里等穴位2-3次，每次15分鐘。可用艾葉、紅花等中藥材煮水泡腳，每日睡前進(jìn)行20分鐘。

4、藥物治療

骨關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑。血液循環(huán)障礙者可短期服用血府逐瘀膠囊、銀杏葉提取物片等改善微循環(huán)藥物。神經(jīng)敏感者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用甲鈷胺片。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、紅外線等理療方式改善局部代謝。頑固性膝蓋涼感可嘗試沖擊波治療，每周1-2次，連續(xù)3-5周。嚴(yán)重病例需評(píng)估是否進(jìn)行關(guān)節(jié)腔灌注治療。

日常應(yīng)保持均衡飲食，適量攝入生姜、羊肉等溫補(bǔ)食材，避免生冷飲食。控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，BMI建議維持在18.5-23.9之間。每年秋冬季可進(jìn)行三九貼敷預(yù)防寒癥，睡眠時(shí)穿長(zhǎng)褲保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免直接接觸冰涼地面。若伴隨關(guān)節(jié)腫痛、活動(dòng)受限等癥狀應(yīng)及時(shí)就診骨科或風(fēng)濕免疫科。