月經(jīng)周期21-35天屬于正常范圍，平均為28天。月經(jīng)周期是指從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天的間隔時間，受激素水平、情緒壓力、生活習慣等因素影響。

月經(jīng)周期的計算需從出血首日開始，持續(xù)至下次月經(jīng)來潮前一日。周期短于21天稱為月經(jīng)頻發(fā)，可能與黃體功能不足、甲狀腺功能異?；?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/3flcknjykm4pni2.html" target="_blank">子宮內膜病變有關。周期超過35天稱為月經(jīng)稀發(fā)，常見于多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥或過度節(jié)食等情況。周期規(guī)律性比絕對天數(shù)更重要，同一女性連續(xù)6個月周期波動在7天內屬于基本規(guī)律。記錄月經(jīng)周期建議使用日歷標記出血日期，連續(xù)觀察3個月以上才能判斷是否異常。若周期突然改變并伴隨痛經(jīng)加重、經(jīng)量異常或非經(jīng)期出血，需及時就醫(yī)排查婦科疾病。

保持規(guī)律作息和適度運動有助于穩(wěn)定月經(jīng)周期，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。經(jīng)期注意保暖，減少生冷食物攝入，可適量補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜等預防貧血。焦慮情緒可能通過下丘腦-垂體-卵巢軸影響周期，建議通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。若周期異常持續(xù)3個月以上，應進行婦科超聲和性激素六項檢查，排除器質性疾病后可通過中藥調理或短效避孕藥規(guī)范周期。