治療打呼嚕的輔助方法主要有調(diào)整睡姿、控制體重、戒煙限酒、使用口腔矯正器、保持鼻腔通暢等。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，長(zhǎng)期打呼嚕可能影響睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜容易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或在睡衣背部縫制網(wǎng)球，通過(guò)體位限制減少氣道塌陷。睡眠時(shí)適當(dāng)抬高床頭也有助于減輕打呼嚕癥狀。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，體重指數(shù)超過(guò)24的人群打鼾概率顯著增加。通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重，當(dāng)體重下降5%-10%時(shí)，多數(shù)患者打鼾癥狀可明顯改善。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、戒煙限酒

吸煙會(huì)導(dǎo)致咽喉黏膜水腫，酒精會(huì)松弛咽部肌肉，睡前4小時(shí)內(nèi)飲酒會(huì)使打鼾加重。戒煙后2-4周呼吸道炎癥減輕，打鼾程度可降低。每日酒精攝入量應(yīng)控制在男性25克、女性15克以下。

4、口腔矯正器

下頜前移式口腔矯治器可前移下頜骨擴(kuò)大咽腔，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊摺Ｐ栌煽谇豢漆t(yī)生定制，每晚佩戴可能引起顳下頜關(guān)節(jié)不適，初期需要1-2周適應(yīng)期。

5、保持鼻腔通暢

過(guò)敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用生理鹽水沖洗鼻腔，睡前噴用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑減輕鼻黏膜水腫。嚴(yán)重鼻塞時(shí)可短期使用鹽酸賽洛唑啉鼻用噴霧劑，但連續(xù)使用不超過(guò)7天。

建立規(guī)律的睡眠作息，保證每日7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高脂飲食，臥室保持濕度50%-60%。若輔助方法效果不佳或伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，建議到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停綜合征。長(zhǎng)期打鼾者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓和血糖，預(yù)防心血管并發(fā)癥發(fā)生。