女性睡覺起來腰酸背痛可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。

1、睡姿不當(dāng)

長時(shí)間保持不良睡姿可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張或脊柱受力不均。建議選擇側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭，仰臥時(shí)在膝下墊軟枕，幫助維持腰椎自然曲度。

2、床墊不適

過軟或過硬的床墊無法為脊柱提供有效支撐。中等硬度床墊能更好分散身體壓力，使用超過7年的床墊應(yīng)考慮更換。

3、肌肉勞損

日常搬運(yùn)重物、久坐辦公等行為易引發(fā)腰背肌群慢性損傷。熱敷和低頻脈沖電刺激可緩解肌肉僵硬，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏。

4、腰椎間盤突出

椎間盤退變可能壓迫神經(jīng)根引發(fā)晨起疼痛，常伴有下肢放射痛。磁共振檢查可明確診斷，急性期需臥床休息，可配合甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物營養(yǎng)神經(jīng)和消炎鎮(zhèn)痛。

5、骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)后雌激素水平下降加速骨量流失，脊椎椎體微骨折可導(dǎo)致晨起酸痛。雙能X線骨密度檢查能評估骨質(zhì)狀況，日常需補(bǔ)充鈣劑和維生素D3，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片。

建議保持規(guī)律作息避免熬夜，睡眠時(shí)采用符合人體工學(xué)的枕頭和床墊，日常避免久坐久站，每小時(shí)進(jìn)行5分鐘腰部伸展運(yùn)動(dòng)，注意腰部保暖避免受涼，搬運(yùn)重物時(shí)保持脊柱直立用腿部發(fā)力，飲食中保證每日300ml牛奶或等效鈣攝入，45歲以上女性建議每年進(jìn)行骨密度篩查，若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨下肢麻木需及時(shí)就診骨科。