孕婦便秘可通過按摩腹部、腰骶部等部位促進排便。按摩能刺激腸道蠕動，緩解便秘癥狀，但需注意手法輕柔并避開子宮區(qū)域。

按摩腹部時以肚臍為中心順時針畫圈，手掌平貼皮膚緩慢加壓，每次持續(xù)5-10分鐘。這種手法能直接刺激結(jié)腸走向，促進糞便移動。腰骶部按摩可坐在椅子上，用掌根沿脊柱兩側(cè)由上至下推按，重點按壓八髎穴區(qū)域，該區(qū)域神經(jīng)反射與腸道功能相關(guān)。足三里穴位于膝蓋外側(cè)凹陷下四橫指處，用拇指指腹垂直按壓3-5分鐘，該穴位屬足陽明胃經(jīng)，具有調(diào)節(jié)胃腸功能作用。按摩前可涂抹少量橄欖油減少摩擦，室溫保持26℃左右防止受涼。若按摩后出現(xiàn)宮縮或腹痛應(yīng)立即停止。

便秘期間每日飲水量應(yīng)達到2000毫升，晨起空腹喝溫水能激活胃腸反射。飲食中增加西藍花、火龍果等高膳食纖維食物，酸奶中的益生菌有助于改善腸道菌群。適當(dāng)散步等輕度運動可增強腹肌收縮力。若便秘持續(xù)3天以上或伴隨出血，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

孕婦便秘調(diào)理需綜合多種方法，除按摩外建議養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，如早餐后如廁利用胃結(jié)腸反射。避免久坐久站，每小時變換體位活動5分鐘。選擇孕婦專用益生菌制劑需咨詢醫(yī)生，不可擅自使用刺激性瀉藥。出現(xiàn)排便疼痛、便血或體重異常下降時，應(yīng)進行腸鏡檢查排除痔瘡或腸道病變。日常可練習(xí)凱格爾運動增強盆底肌力量，但避免腹部用力過大的瑜伽動作。