肌肉拉傷特別疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。肌肉拉傷通常由運動損傷、肌肉過度使用、外力撞擊、熱身不足、肌肉疲勞等原因引起。

1、休息制動

肌肉拉傷后應(yīng)立即停止活動，避免加重損傷。急性期需嚴(yán)格制動，可使用彈性繃帶或護具固定受傷部位，減少肌肉收縮和牽拉。嚴(yán)重者需臥床休息1-3天，抬高患肢促進靜脈回流。恢復(fù)期逐漸增加活動量，避免劇烈運動。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)每2-3小時冷敷15-20分鐘，可使用冰袋或冷毛巾，減輕腫脹和疼痛。48小時后改為熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜過高，每次20-30分鐘，每日2-3次。注意皮膚保護，避免凍傷或燙傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏也可緩解局部疼痛。肌肉痙攣者可配合使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

4、物理治療

恢復(fù)期可采用超聲波治療、紅外線照射、電刺激等物理療法，促進組織修復(fù)和功能恢復(fù)。專業(yè)康復(fù)機構(gòu)可進行手法按摩，松解粘連組織，改善局部血液循環(huán)。治療頻次一般為每周2-3次，連續(xù)2-4周。治療過程中出現(xiàn)不適需立即停止。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進行肌肉拉伸和力量訓(xùn)練，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量。初期以被動活動為主，后期增加抗阻訓(xùn)練。訓(xùn)練強度應(yīng)循序漸進，避免再次損傷?？勺稍儗I(yè)康復(fù)師制定個性化方案，通常需要4-8周恢復(fù)期。訓(xùn)練后出現(xiàn)疼痛加重需及時調(diào)整計劃。

肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)注意保持均衡飲食，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉等促進肌肉修復(fù)，多食用新鮮蔬菜水果補充維生素。避免辛辣刺激性食物和酒精。保證充足睡眠，避免患處受涼?；謴?fù)運動前做好充分熱身，運動時佩戴防護裝備。如疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、活動障礙等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除骨折等嚴(yán)重損傷。