預(yù)防腎結(jié)石可通過增加飲水量、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、適度運動、定期體檢等方法實現(xiàn)。腎結(jié)石主要由尿液成分異常濃縮形成，與代謝因素、飲食習慣密切相關(guān)。

1、增加飲水量

每日飲水2000-3000毫升可稀釋尿液，降低尿液中鈣、草酸等結(jié)晶物質(zhì)的飽和度。建議分次飲用白開水或檸檬水，避免一次性大量飲水。夜間排尿后需補充水分以減少晨尿濃縮。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

限制高草酸食物如菠菜、堅果的攝入，減少動物蛋白和鹽分攝入。適量補充柑橘類水果富含的枸櫞酸，可抑制結(jié)石形成。乳制品中的鈣需正常攝入，避免因低鈣飲食反而增加草酸吸收。

3、控制體重

肥胖會升高尿酸和鈣的排泄量，增加結(jié)石風險。通過均衡飲食將體重指數(shù)控制在18.5-24之間，避免快速減重導致尿酸短期內(nèi)波動。

4、適度運動

每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，可改善代謝并促進小結(jié)石排出。但需避免高溫環(huán)境下劇烈運動導致脫水，運動前后及時補充電解質(zhì)。

5、定期體檢

每年進行尿常規(guī)和泌尿系統(tǒng)超聲檢查，監(jiān)測尿液pH值、結(jié)晶物等指標。有結(jié)石病史者需每半年復(fù)查，必要時完善24小時尿液成分分析。

預(yù)防腎結(jié)石需長期堅持健康生活方式，避免憋尿和過量飲用咖啡濃茶。出現(xiàn)腰痛、血尿等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，結(jié)石患者可遵醫(yī)囑使用枸櫞酸鉀顆粒、別嘌醇片等藥物調(diào)節(jié)代謝，但須避免自行服用排石沖劑等中成藥。日常可記錄排尿量和飲食情況，幫助醫(yī)生調(diào)整預(yù)防方案。