打羽毛球手腕疼可通過休息制動、冷敷熱敷、佩戴護具、藥物治療、康復訓練等方式緩解。手腕疼可能與肌肉勞損、肌腱炎、韌帶損傷、腕管綜合征、骨折等因素有關。

1、休息制動

急性期需立即停止運動，避免手腕繼續(xù)受力。使用繃帶或支具固定腕關節(jié)，減少活動幅度。一般需要制動2-3天，嚴重時需延長至1周。制動期間可配合手指抓握練習維持血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

損傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴驘崦恚瑴囟瓤刂圃?0-45℃，每次20分鐘，每日3次。冷熱交替敷法對慢性勞損效果較好。

3、佩戴護具

選擇有金屬支撐條的羽毛球?qū)Ｓ米o腕，提供穩(wěn)定性又不影響靈活性。運動時全程佩戴，日?；顒訒r根據(jù)疼痛程度決定是否使用。護具需貼合腕部，過緊會影響血液循環(huán)，過松則失去保護作用。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。腕管綜合征患者可能需要甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。骨折需使用石膏固定4-6周，配合接骨七厘片等中成藥。

5、康復訓練

疼痛緩解后開始腕關節(jié)活動度訓練，包括掌屈背伸、尺偏橈偏等動作。逐步加入彈力帶抗阻練習，增強腕部肌力。后期可進行握力器訓練，恢復抓握功能?？祻椭芷谕ǔＰ枰?-8周，需在專業(yè)指導下循序漸進。

日常要注意運動前充分熱身腕關節(jié)，做好揮拍動作的姿勢糾正。選擇重量適中的球拍，穿線磅數(shù)不宜過高。運動后及時拉伸前臂肌群，用泡沫軸放松緊張肌肉。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)麻木無力，需及時就醫(yī)排除韌帶斷裂、三角纖維軟骨復合體損傷等嚴重情況。飲食上可多攝入富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，促進軟組織修復。