腰椎間盤突出患者可通過五點支撐法、小燕飛、平板支撐、游泳、倒步走等功能鍛煉方式改善癥狀。功能鍛煉需在疼痛緩解期進行，急性發(fā)作期應(yīng)臥床休息。

1、五點支撐法

仰臥屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點，緩慢抬高臀部至最高點，保持5-10秒后放松。每日重復(fù)10-20次，可增強腰背肌力量，減輕椎間盤壓力。注意動作需平穩(wěn)，避免快速抬起導(dǎo)致肌肉拉傷。

2、小燕飛

俯臥位，雙手置于身體兩側(cè)，同時抬起頭部、胸部及雙腿，僅腹部接觸床面，形似飛燕。每次維持10-15秒，每日練習(xí)8-12次。該動作能有效強化豎脊肌和多裂肌，但椎管狹窄者需謹(jǐn)慎。

3、平板支撐

肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體，保持頭、肩、髖、踝呈直線，核心肌群持續(xù)發(fā)力。初期可維持15-30秒，逐步延長至2分鐘。此鍛煉能提高脊柱穩(wěn)定性，但需避免塌腰或臀部過高。

4、游泳

推薦蛙泳或仰泳，水溫需保持在28-30℃。每周3-4次，每次30分鐘，水的浮力可減少椎間盤負(fù)荷，同時鍛煉腰背肌群。避免蝶泳和自由泳的劇烈扭腰動作。

5、倒步走

選擇平坦場地，向后緩慢行走10-15分鐘，每日1-2次。倒步走能調(diào)整腰椎曲度，增強本體感覺，但需有人陪同以防跌倒。骨質(zhì)疏松患者不宜進行。

功能鍛煉應(yīng)遵循循序漸進原則，從低強度開始，逐漸增加運動量。鍛煉前后可配合熱敷緩解肌肉緊張，若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木加重需立即停止。日常避免久坐久站，睡眠選擇硬板床，搬運重物時保持腰部直立。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化鍛煉方案，必要時結(jié)合牽引、理療等綜合治療。