運(yùn)動確實(shí)能幫助減肥，但需要結(jié)合飲食控制才能達(dá)到理想效果。減肥的核心是熱量消耗大于攝入，運(yùn)動主要通過增加能量消耗、改善代謝功能、減少脂肪堆積等方式發(fā)揮作用。

運(yùn)動減肥的機(jī)制涉及多個生理過程。規(guī)律的有氧運(yùn)動如慢跑、游泳等可直接消耗體內(nèi)儲存的脂肪，每次持續(xù)30分鐘以上時脂肪供能比例顯著提升?？棺栌?xùn)練則通過增加肌肉量提高基礎(chǔ)代謝率，使人體在靜息狀態(tài)下消耗更多熱量。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能在運(yùn)動后產(chǎn)生持續(xù)數(shù)小時的過量氧耗效應(yīng)，進(jìn)一步延長燃脂時間。運(yùn)動還能調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素等激素水平，幫助控制食欲。但需注意，單純運(yùn)動不控制飲食可能導(dǎo)致補(bǔ)償性進(jìn)食，反而影響減重效果。

部分人群可能遇到運(yùn)動減肥效果不佳的情況。甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病會降低運(yùn)動耗能效率。長期節(jié)食導(dǎo)致的代謝適應(yīng)可能使身體進(jìn)入節(jié)能模式。某些藥物如抗抑郁藥會干擾能量代謝。遺傳因素也可能影響個體對運(yùn)動的燃脂敏感性。運(yùn)動強(qiáng)度不足、時間過短或形式單一都可能限制減重效果。

建議采用有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，每周保持150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動，同時記錄飲食熱量攝入。運(yùn)動前后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)，避免空腹運(yùn)動防止低血糖。超重人群應(yīng)從低沖擊運(yùn)動開始，逐步增加強(qiáng)度。若持續(xù)運(yùn)動未達(dá)減重目標(biāo)，可咨詢營養(yǎng)師調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，或就醫(yī)排查胰島素抵抗等潛在代謝問題。保持長期規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣比短期高強(qiáng)度訓(xùn)練更有利于體重管理。