懷孕七個月可以適量吃富含優(yōu)質蛋白、鈣、鐵、維生素的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、西藍花、蘋果等，有助于胎兒發(fā)育。需注意飲食均衡，避免過量攝入高糖高脂食物。

一、雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質蛋白和卵磷脂，能促進胎兒大腦發(fā)育。建議每天食用1-2個水煮蛋或蒸蛋，避免煎炸烹飪。對雞蛋過敏的孕婦應避免食用。

二、牛奶

牛奶富含鈣和維生素D，有助于胎兒骨骼發(fā)育?？蛇x擇低脂或脫脂牛奶，每日飲用300-500毫升。乳糖不耐受的孕婦可嘗試酸奶或無乳糖牛奶。

三、瘦肉

瘦牛肉、雞肉等提供血紅素鐵，預防孕期貧血。建議選擇清燉或蒸煮方式，每周攝入3-4次，每次100-150克。避免加工肉制品。

四、西藍花

西藍花含葉酸和膳食纖維，幫助胎兒神經管發(fā)育并緩解便秘?？伸趟疀霭杌蚯宄?，每周食用2-3次，每次100克左右。胃腸敏感者需控制攝入量。

五、蘋果

蘋果含維生素C和果膠，能增強免疫力和促進消化。建議帶皮食用，每天1個中等大小蘋果。血糖偏高的孕婦需監(jiān)測水果攝入總量。

孕晚期飲食需保證多樣化，每日攝入谷物、蔬菜水果、肉蛋奶及豆制品。注意分餐制，避免暴飲暴食。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸燒烤。定期產檢監(jiān)測體重增長和胎兒發(fā)育情況，出現水腫、頭暈等異常癥狀應及時就醫(yī)。保持適度運動如孕婦瑜伽、散步等，有助于營養(yǎng)吸收和分娩準備。