月經(jīng)期間一般可以鍛煉，但需根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重不適。

經(jīng)期鍛煉可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)且不會過度消耗體力。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣并及時(shí)更換衛(wèi)生用品，避免會陰部潮濕引發(fā)感染。部分女性在經(jīng)期前三天可能出現(xiàn)明顯疲勞或腹痛，此時(shí)可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間至15-20分鐘。熱身時(shí)間應(yīng)延長至10-15分鐘，重點(diǎn)拉伸腰腹部肌肉。使用衛(wèi)生棉條的女性游泳前需確認(rèn)無滲漏風(fēng)險(xiǎn)，水溫不宜過低。

存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或貧血癥狀時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。子宮內(nèi)膜異位癥患者運(yùn)動(dòng)可能加劇盆腔疼痛，子宮肌瘤患者跳躍運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致下墜感加重。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或負(fù)重深蹲等運(yùn)動(dòng)會使腹壓驟增，可能引起經(jīng)血逆流。競技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需評估個(gè)體耐受性，經(jīng)期激素變化可能影響韌帶柔韌性和反應(yīng)速度。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉或菠菜，避免立即飲用冰鎮(zhèn)飲料。出現(xiàn)頭暈或冷汗需立即停止運(yùn)動(dòng)，保持頭低腳高體位。記錄月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)后身體反應(yīng)，幫助調(diào)整下個(gè)周期的鍛煉計(jì)劃。若運(yùn)動(dòng)后經(jīng)期異常延長或縮短，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。