夏季預(yù)防中暑可通過(guò)補(bǔ)充水分、避免高溫時(shí)段外出、穿戴防曬衣物、合理飲食及及時(shí)降溫等方式實(shí)現(xiàn)。

1、補(bǔ)充水分

高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每小時(shí)飲用200-300毫升溫開(kāi)水或淡鹽水，避免一次性大量飲用冰水。運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足，若呈深黃色需增加飲水量。糖尿病患者可選擇無(wú)糖電解質(zhì)飲料，胃腸功能較弱者應(yīng)小口慢飲。

2、避開(kāi)高溫時(shí)段

每日11時(shí)至15時(shí)紫外線指數(shù)最高，應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。必須外出時(shí)可選擇樹(shù)蔭下行走，使用遮陽(yáng)傘并縮短連續(xù)暴露時(shí)間。建筑工人等職業(yè)人群建議采用輪班制，每工作1小時(shí)休息15分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬。

3、穿戴防護(hù)

選擇淺色棉質(zhì)透氣衣物，佩戴寬檐帽和UV400防護(hù)墨鏡。暴露部位應(yīng)每2小時(shí)補(bǔ)涂SPF30+防曬霜，出汗較多時(shí)需縮短補(bǔ)涂間隔。戶外作業(yè)者可穿戴冷卻背心等專(zhuān)業(yè)防護(hù)裝備，通過(guò)蒸發(fā)散熱降低體表溫度。

4、飲食調(diào)節(jié)

增加西瓜、黃瓜等高水分果蔬攝入，適量補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜。避免高脂高糖飲食加重代謝負(fù)擔(dān)，可食用綠豆湯、薄荷茶等清熱解暑飲品。高溫作業(yè)者每日需額外補(bǔ)充1-2克食鹽，維持電解質(zhì)平衡。

5、快速降溫

出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆中暑癥狀時(shí)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾冷敷頸部、腋下等大血管部位?？娠嬘煤请娊赓|(zhì)飲料，配合扇風(fēng)促進(jìn)蒸發(fā)散熱。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)意識(shí)模糊時(shí)需立即就醫(yī)。

除上述措施外，建議定期檢查防暑藥品是否過(guò)期，家中常備十滴水、人丹等應(yīng)急藥物?？照{(diào)溫度建議設(shè)定在26-28℃，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大引發(fā)不適。老年人及慢性病患者應(yīng)每天監(jiān)測(cè)血壓變化，兒童戶外活動(dòng)需有專(zhuān)人看護(hù)。發(fā)現(xiàn)他人中暑時(shí)，應(yīng)幫助其平臥并抬高下肢，同時(shí)撥打急救電話。