預(yù)防妊娠紋可通過控制體重增速、保持皮膚濕潤(rùn)、補(bǔ)充膠原蛋白、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶等方式實(shí)現(xiàn)，需從孕早期開始綜合干預(yù)。

1、控制體重增速

孕期體重每月增長(zhǎng)不宜超過2公斤，整體增重控制在11-16公斤。避免短期內(nèi)體重驟增導(dǎo)致皮膚纖維斷裂，建議采用少食多餐模式，優(yōu)先選擇高蛋白低GI食物如雞蛋、燕麥等。

2、保持皮膚濕潤(rùn)

從孕12周起每日涂抹含積雪草苷或維生素E的妊娠霜，重點(diǎn)涂抹腹部、大腿及乳房區(qū)域。沐浴后趁皮膚濕潤(rùn)時(shí)涂抹效果更佳，配合輕柔打圈按摩促進(jìn)吸收。

3、補(bǔ)充膠原蛋白

每日攝入15克膠原蛋白肽，可通過食用豬蹄、魚皮或?qū)Ｓ醚a(bǔ)充劑獲取。同時(shí)補(bǔ)充維生素C促進(jìn)膠原合成，建議多食用獼猴桃、草莓等水果。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次低沖擊運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、游泳等，每次30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)皮膚彈性，改善局部血液循環(huán)，但需避免仰臥體位和腹部擠壓動(dòng)作。

5、使用托腹帶

孕20周后視情況使用孕婦托腹帶，可分散腹部重力對(duì)皮膚的牽拉。選擇透氣棉質(zhì)材料，每日佩戴不超過6小時(shí)，夜間需取下。

預(yù)防妊娠紋需建立長(zhǎng)期護(hù)理習(xí)慣，除上述措施外應(yīng)注意每日飲水量不少于2000毫升，避免高溫沐浴，穿著寬松棉質(zhì)衣物。若已出現(xiàn)早期淡紅色紋路，可咨詢醫(yī)生使用脈沖光等專業(yè)治療。建議記錄每周體重變化及皮膚狀態(tài)，與產(chǎn)科醫(yī)生保持溝通調(diào)整護(hù)理方案。