練腹肌時腰疼可能有損傷，需根據(jù)疼痛性質(zhì)和運動方式判斷。多數(shù)情況下與動作錯誤或肌肉疲勞有關(guān)，少數(shù)可能涉及腰椎損傷。

腹肌訓(xùn)練時腰部疼痛常見于核心力量不足或動作不規(guī)范。卷腹、仰臥起坐等動作若腰部代償發(fā)力過度，會導(dǎo)致豎脊肌和腰方肌緊張性疼痛。訓(xùn)練后出現(xiàn)輕微酸痛屬于正常肌肉反應(yīng)，通常休息1-3天可緩解。使用瑜伽墊緩沖、控制動作幅度、避免塌腰弓背能減少腰部壓力。訓(xùn)練前充分激活腹橫肌，采用平板支撐等靜態(tài)動作逐步增強核心穩(wěn)定性更為安全。

持續(xù)性銳痛或放射痛需警惕腰椎問題。椎間盤突出患者在屈曲旋轉(zhuǎn)動作中易誘發(fā)神經(jīng)壓迫癥狀，表現(xiàn)為下肢麻木或放電樣疼痛。急性腰肌扭傷多因突然發(fā)力導(dǎo)致，會出現(xiàn)局部腫脹和活動受限。這類情況應(yīng)立即停止訓(xùn)練，冰敷疼痛部位，48小時后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛超過1周未緩解或伴隨大小便功能障礙，可能存在馬尾綜合征等嚴(yán)重?fù)p傷。

建議訓(xùn)練時佩戴護(hù)腰腰帶保護(hù)腰椎，采用卷腹機等器械輔助控制運動軌跡。每周腹肌訓(xùn)練不超過4次，組間休息30-60秒避免肌肉過度疲勞。運動后做貓牛式伸展放松腰部，水中浮力訓(xùn)練可減少脊柱負(fù)荷。出現(xiàn)疼痛應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計劃，必要時進(jìn)行磁共振檢查排除椎體病變。