腰部肌肉損傷可通過(guò)臥床休息、冷熱敷治療、藥物治療、物理治療、功能鍛煉等方式加速恢復(fù)。腰部肌肉損傷可能與外力撞擊、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐或彎腰動(dòng)作，減輕肌肉張力。可配合仰臥位屈膝姿勢(shì)緩解壓力，必要時(shí)使用腰圍提供支撐。

2、冷熱敷治療

損傷初期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾外敷，每日3次。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。肌肉痙攣者可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用藥物需避開(kāi)破損皮膚。

4、物理治療

超聲治療通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法可阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)。急性期過(guò)后可采用紅外線(xiàn)照射，每周3次，10次為1療程。治療期間注意觀察皮膚反應(yīng)。

5、功能鍛煉

疼痛緩解后逐步進(jìn)行五點(diǎn)支撐法、貓式伸展等康復(fù)訓(xùn)練。初期動(dòng)作幅度宜小，每日2組，每組5-8次。后期可增加游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化核心肌群。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D促進(jìn)肌肉修復(fù)。避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，睡眠時(shí)可在膝下墊枕減輕腰部壓力。若2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就診，排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。慢性勞損患者建議每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，長(zhǎng)期保持正確坐姿和站姿。