女性痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、服用止痛藥、飲用姜茶、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度保持在40-45攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。經(jīng)期每天可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意避免燙傷皮膚。合并腰酸者可將熱敷范圍擴(kuò)展至腰骶部。

2、適量運(yùn)動

經(jīng)期第2-3天起可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如散步、瑜伽或游泳，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動時體內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時能改善盆腔血液循環(huán)。避免進(jìn)行仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，出現(xiàn)頭暈需立即停止。

3、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期按說明書服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。需注意避免空腹服藥，胃腸道不適者應(yīng)選擇栓劑劑型。

4、飲用姜茶

取5-10克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖調(diào)味，每日飲用2-3杯。姜辣素能抑制炎癥介質(zhì)生成，紅糖可補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素。合并手腳冰涼者可添加3-5顆紅棗同煮，糖尿病患者應(yīng)減少糖分添加。飲用后出現(xiàn)胃部灼熱感需減量。

5、穴位按摩

用拇指指腹按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3-5分鐘，以酸脹感為度。按摩能調(diào)節(jié)任沖二脈氣血運(yùn)行，緩解子宮痙攣。建議經(jīng)前1周開始每日按摩，配合腹式呼吸效果更佳。皮膚破損或妊娠期禁用此法。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部保暖，避免淋雨受涼。飲食選擇溫?zé)岬闹囝?、湯品，限制生冷寒性食物如冰淇淋、西瓜的攝入。保證每日7-8小時睡眠，采用側(cè)臥屈膝體位減輕腹部壓力。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間與強(qiáng)度，若出現(xiàn)非經(jīng)期出血、疼痛進(jìn)行性加重或伴隨發(fā)熱，需及時進(jìn)行婦科超聲檢查。長期痛經(jīng)者建議檢測血清CA125水平排除子宮內(nèi)膜異位癥。