痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量飲用姜茶、輕柔按摩小腹、服用止痛藥、調(diào)整呼吸節(jié)奏等方式在十分鐘內(nèi)緩解癥狀。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50℃，持續(xù)10分鐘。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛。注意避免直接接觸皮膚防止?fàn)C傷，經(jīng)期血量較大者慎用。

2、飲用姜茶

取3-5片鮮姜加300毫升沸水沖泡，待水溫降至60℃左右飲用。姜辣素可抑制前列腺素合成，減少子宮收縮強(qiáng)度。適合寒性痛經(jīng)者，胃潰瘍患者應(yīng)避免空腹飲用。

3、按摩小腹

用掌心以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)形按摩，力度以輕微壓迫感為宜，持續(xù)5-8分鐘。按摩可刺激內(nèi)啡肽分泌，阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。合并子宮內(nèi)膜異位癥者不宜用力按壓。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能快速抑制前列腺素合成，服藥后15-30分鐘起效。需注意每日劑量限制，消化道出血病史者禁用。

5、調(diào)整呼吸

采用腹式呼吸法：吸氣時(shí)腹部隆起維持4秒，緩慢呼氣6秒，循環(huán)10次。深度呼吸可激活副交感神經(jīng)，降低肌肉緊張度。配合音樂引導(dǎo)效果更佳。

日常應(yīng)保持腰腹部保暖，經(jīng)前一周減少生冷食物攝入，規(guī)律進(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)。記錄月經(jīng)周期及疼痛特點(diǎn)，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或伴隨發(fā)熱等癥狀，需及時(shí)排查子宮腺肌癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。原發(fā)性痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。