跑步腳踝疼痛恢復(fù)時(shí)間通常為1-3周，具體與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。

輕度軟組織損傷或肌肉疲勞引起的腳踝疼痛，恢復(fù)時(shí)間多在1周內(nèi)。表現(xiàn)為輕微腫脹、活動(dòng)時(shí)隱痛，休息后緩解。建議暫停跑步，48小時(shí)內(nèi)冰敷患處，抬高下肢促進(jìn)血液回流，配合彈性繃帶加壓包扎。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物緩解炎癥。若未出現(xiàn)韌帶撕裂或骨折，通常5-7天疼痛明顯減輕。中度損傷如韌帶拉傷或滑膜炎，恢復(fù)需2-3周。疼痛伴隨關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降、局部淤青，需通過(guò)核磁共振明確損傷范圍。治療上需佩戴護(hù)踝支具限制活動(dòng)，聯(lián)合超聲波或超短波物理治療。嚴(yán)重?fù)p傷如骨折或完全性韌帶斷裂，恢復(fù)周期可能超過(guò)1個(gè)月，需骨科評(píng)估是否需石膏固定或手術(shù)修復(fù)。康復(fù)期應(yīng)避免跳躍、急轉(zhuǎn)等動(dòng)作，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸訓(xùn)練和平衡練習(xí)。

日常需選擇緩沖性好的跑鞋，運(yùn)動(dòng)前充分熱身踝關(guān)節(jié)，跑步時(shí)避免崎嶇路面。若疼痛持續(xù)超過(guò)3周或伴隨關(guān)節(jié)變形、無(wú)法承重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等隱匿損傷?；謴?fù)后期可嘗試游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代跑步。