來(lái)月經(jīng)時(shí)一般可以洗澡洗頭，但需注意水溫適宜并避免受涼。經(jīng)期保持清潔有助于減少感染風(fēng)險(xiǎn)，但過(guò)度接觸冷水或長(zhǎng)時(shí)間浸泡可能加重不適。

經(jīng)期洗澡洗頭時(shí)建議使用溫水，避免水溫過(guò)低刺激血管收縮導(dǎo)致痛經(jīng)加重。淋浴比盆浴更衛(wèi)生，可降低逆行感染概率。洗頭后需及時(shí)吹干頭發(fā)，防止寒氣入侵引發(fā)頭痛或感冒。若存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或體質(zhì)虛弱，可適當(dāng)減少洗浴頻率。使用溫和無(wú)刺激的清潔產(chǎn)品，避免破壞會(huì)陰部酸堿平衡。

少數(shù)女性經(jīng)期對(duì)溫度變化敏感，接觸冷水可能誘發(fā)子宮痙攣。既往有子宮內(nèi)膜異位癥或原發(fā)性痛經(jīng)者，寒冷刺激可能加劇盆腔充血。體質(zhì)虛寒者洗頭后未及時(shí)保暖易出現(xiàn)經(jīng)血排出不暢。存在這些情況時(shí)，可選擇在中午氣溫較高時(shí)清潔，或改用局部擦拭代替全身洗浴。

經(jīng)期需保持規(guī)律作息和均衡飲食，適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血。避免劇烈運(yùn)動(dòng)但可進(jìn)行散步等溫和活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。注意觀察經(jīng)血顏色和量的變化，出現(xiàn)持續(xù)腹痛、發(fā)熱或異常分泌物應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建議穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣，每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，月經(jīng)杯使用者需嚴(yán)格消毒。經(jīng)期抵抗力下降，更需保證每日7-8小時(shí)睡眠以維持免疫系統(tǒng)功能。