孕晚期腳抽筋可能由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、妊娠期高血壓等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、改善血液循環(huán)、適當(dāng)休息、調(diào)整飲食、控制血壓等方式緩解。

1、缺鈣

孕期胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，若母體鈣攝入不足可能導(dǎo)致低鈣血癥，引發(fā)神經(jīng)肌肉興奮性增高。典型表現(xiàn)為夜間小腿腓腸肌突發(fā)痙攣性疼痛，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘。建議每日攝入1000-1200毫克鈣，可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，同時(shí)多食用奶制品、豆制品等富含鈣的食物。

2、血液循環(huán)不良

增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響下肢靜脈回流，可能導(dǎo)致局部代謝產(chǎn)物堆積刺激肌肉。常伴隨下肢水腫、沉重感，長時(shí)間站立或久坐后癥狀加重?？赏ㄟ^左側(cè)臥位休息、穿戴醫(yī)用彈力襪、每日溫水泡腳促進(jìn)循環(huán)。避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每隔1-2小時(shí)活動(dòng)下肢。

3、肌肉疲勞

體重增加使下肢負(fù)荷加重，肌肉持續(xù)緊張易誘發(fā)痙攣。多發(fā)生在長時(shí)間行走或運(yùn)動(dòng)后，表現(xiàn)為肌肉僵硬、局部壓痛。建議控制每日活動(dòng)量，進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，睡前可讓家人幫助按摩小腿三頭肌，手法需輕柔避免刺激子宮。

4、電解質(zhì)失衡

妊娠嘔吐、出汗增多或利尿劑使用可能導(dǎo)致鉀、鎂等電解質(zhì)丟失。除抽筋外可能伴有無力、心悸等癥狀?？蛇m量補(bǔ)充香蕉、菠菜等含鉀食物，堅(jiān)果、全谷物等富鎂食物。嚴(yán)重時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用門冬氨酸鉀鎂片等電解質(zhì)補(bǔ)充劑。

5、妊娠期高血壓

血管痙攣可能影響肌肉供血，同時(shí)蛋白尿?qū)е骡}流失增加。這類抽筋多合并血壓升高、頭痛、視物模糊等表現(xiàn)。需嚴(yán)格監(jiān)測(cè)血壓，限制鈉鹽攝入，必要時(shí)醫(yī)生會(huì)開具拉貝洛爾片、硝苯地平緩釋片等降壓藥物，禁止自行用藥。

孕晚期應(yīng)保持均衡飲食，每日保證500毫升牛奶或等量乳制品，適量食用深綠色蔬菜、芝麻等富鈣食物。避免高鹽、高糖飲食，控制體重每周增長不超過500克。選擇平底防滑鞋，睡眠時(shí)用枕頭墊高下肢。若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨水腫、血壓異常，須立即產(chǎn)科就診排除子癇前期等并發(fā)癥。日常可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)回流，具體方法為緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)，每組10-15次，每日3-4組。