腰酸背痛可能由久坐不動、肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等原因引起，可通過調(diào)整姿勢、物理治療、藥物干預等方式緩解。

1、久坐不動

長時間保持同一姿勢會導致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部血液循環(huán)受阻，乳酸堆積引發(fā)酸痛感。建議每30分鐘起身活動，進行腰部伸展運動如貓式伸展，避免穿高跟鞋加重腰椎負擔。

2、肌肉勞損

搬運重物或運動過度可能造成豎脊肌、腰方肌等軟組織損傷，表現(xiàn)為活動時疼痛加劇。急性期可采用冰敷緩解腫脹，48小時后轉(zhuǎn)為熱敷促進恢復，必要時使用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。

3、腰椎間盤突出

椎間盤髓核壓迫神經(jīng)根會引起放射性疼痛，常伴有下肢麻木。可能與長期彎腰勞作有關，需通過MRI確診。輕癥可用塞來昔布膠囊消炎止痛，配合腰椎牽引治療。

4、骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)后女性因雌激素下降易出現(xiàn)椎體壓縮性疼痛，夜間痛感明顯。骨密度檢查T值≤-2.5可確診，需補充碳酸鈣D3片和維生素K2軟膠囊，進行抗阻力訓練增強骨量。

5、強直性脊柱炎

晨僵超過30分鐘且活動后緩解是特征性表現(xiàn)，HLA-B27陽性率較高。需長期服用柳氮磺吡啶腸溶片控制炎癥，配合游泳等伸展運動維持關節(jié)活動度。

日常應保持標準體重減輕腰椎負荷，睡眠選擇硬度適中的床墊，避免睡軟床加重脊柱變形。工作時使用符合人體工學的座椅，腰部可墊靠枕維持生理曲度。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，每周進行3次以上核心肌群訓練如平板支撐，急性疼痛發(fā)作時及時就醫(yī)排查器質(zhì)性病變。