肩周炎患者適合進行肩關節(jié)活動度訓練、肌肉拉伸運動和低強度力量訓練，主要有鐘擺運動、爬墻運動、毛巾拉伸、彈力帶訓練和游泳等。

1、鐘擺運動

身體前傾90度，健側手扶桌沿，患側手臂自然下垂，利用重力帶動手臂做前后左右擺動及畫圈動作，每次持續(xù)5-10分鐘。該運動可緩解關節(jié)囊粘連，改善血液循環(huán)，適合急性期疼痛明顯的患者。

2、爬墻運動

面對墻壁站立，患側手指沿墻面緩慢向上爬行至極限位置，保持10秒后放松，重復10-15次。通過漸進性高度提升增強肩關節(jié)前屈能力，對凍結期活動受限效果顯著。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉帶動患側手臂，在疼痛耐受范圍內保持15秒。重點改善內旋功能受限，需避免暴力牽拉造成二次損傷。

4、彈力帶訓練

使用黃色或紅色低阻力彈力帶進行肩外展、外旋等抗阻訓練，每組8-12次?；謴推谠鰪娙羌『图缧浼∪毫α?，維持關節(jié)穩(wěn)定性，預防復發(fā)。

5、游泳

自由泳和仰泳的劃水動作能全面鍛煉肩部肌群，水溫可緩解炎癥。建議每周2-3次，每次不超過30分鐘，避免蝶泳等過度上舉動作。

運動康復需遵循疼痛耐受原則，急性期以被動活動為主，恢復期逐漸增加主動訓練。每日訓練前可熱敷15分鐘促進血液循環(huán)，運動后冰敷10分鐘減輕炎癥反應。避免提重物、長時間保持固定姿勢等加重肩關節(jié)負荷的行為，睡眠時可在患肩下墊軟枕保持功能位。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或活動度進行性下降，應及時復查調整治療方案。