女性腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、中醫(yī)推拿、功能鍛煉、手術(shù)治療等方式改善。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷腰部15-20分鐘，可促進局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射患處每日1次，配合脈沖磁療能緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，急性期腫脹時禁用熱敷。

2、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉僵硬者可用鹽酸乙哌立松片緩解痙攣，配合氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷。中成藥如腰痛寧膠囊、通絡祛痛膏也有一定效果。

3、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法、點按法等手法松解腰背部肌肉，重點刺激腎俞、大腸俞等穴位。每周2-3次專業(yè)推拿，配合拔罐療法可祛除寒濕。注意急性期不宜重手法按摩，骨質(zhì)疏松者慎用。

4、功能鍛煉

推薦五點支撐法、飛燕式等腰背肌訓練，每組10-15次，每日2-3組。游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于增強核心肌群。鍛煉需循序漸進，疼痛發(fā)作期應暫停。

5、手術(shù)治療

對于頑固性疼痛伴腰椎不穩(wěn)者，可考慮射頻消融術(shù)或椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)。嚴重腰椎滑脫可能需椎弓根螺釘內(nèi)固定術(shù)，術(shù)后需配合3-6個月康復訓練。

日常應避免久坐久站，使用符合人體工學的座椅，睡眠選擇硬板床。注意腰部保暖，提重物時保持脊柱直立。建議每周進行2-3次核心肌群訓練，如平板支撐、橋式運動等。飲食可適當增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素D攝入，必要時在醫(yī)生指導下補充氨基葡萄糖。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。