月經(jīng)期間應(yīng)注意保持衛(wèi)生、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免受涼以及調(diào)節(jié)情緒。月經(jīng)是女性子宮內(nèi)膜周期性脫落及出血的生理現(xiàn)象，做好經(jīng)期護(hù)理有助于緩解不適并預(yù)防感染。

1、保持衛(wèi)生

需每2-4小時(shí)更換一次衛(wèi)生巾或棉條，避免使用時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致細(xì)菌滋生。每日用溫水清洗會(huì)陰部1-2次，避免盆浴或使用刺激性洗液。經(jīng)血是細(xì)菌良好的培養(yǎng)基，若不及時(shí)更換衛(wèi)生用品可能誘發(fā)外陰炎或尿路感染。選擇透氣性好的純棉內(nèi)褲并每日更換，經(jīng)期結(jié)束后可煮沸消毒內(nèi)褲。

2、合理飲食

適量增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)。避免生冷辛辣食物如冰淇淋、辣椒等，這類食物可能加重盆腔充血或引發(fā)痛經(jīng)?？娠嬘脺?zé)岬募t糖姜茶幫助緩解宮寒不適，但糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入。每日飲水保持在1500-2000毫升，預(yù)防便秘和泌尿系統(tǒng)感染。

3、適度運(yùn)動(dòng)

可選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免游泳、跳高等可能引起經(jīng)血逆流的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，若出現(xiàn)明顯疲勞或腹痛需立即停止。經(jīng)期第2-3天出血量較多時(shí)可減少活動(dòng)量，以臥床休息為主。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，有助于緩解經(jīng)期緊張情緒。

4、避免受涼

需特別注意腰腹部保暖，可使用暖水袋熱敷下腹部緩解痙攣性疼痛。避免淋雨、涉水或長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮加重痛經(jīng)。睡眠時(shí)穿長(zhǎng)褲襪防止足部受涼，足底受寒可能通過神經(jīng)反射引起子宮收縮。經(jīng)期免疫力相對(duì)較低，受涼后更易引發(fā)感冒等疾病。

5、調(diào)節(jié)情緒

激素水平波動(dòng)易引發(fā)煩躁、焦慮等情緒變化，可通過聽音樂、冥想等方式放松。保證每天7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足可能加重經(jīng)前期綜合征。與親友溝通傾訴有助于緩解心理壓力，嚴(yán)重情緒障礙可尋求專業(yè)心理咨詢。經(jīng)期情緒敏感是正常生理現(xiàn)象，不必過度自責(zé)或緊張。

經(jīng)期結(jié)束后建議觀察出血情況，若出現(xiàn)異常出血、嚴(yán)重腹痛或發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)。平時(shí)可記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，為婦科檢查提供參考依據(jù)。建立規(guī)律作息習(xí)慣，避免熬夜和過度勞累。每年進(jìn)行一次婦科常規(guī)檢查，包括超聲檢查和宮頸癌篩查。保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過度節(jié)食。