眼睛干澀疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、人工淚液滴眼、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。眼睛干澀疲勞通常由用眼過(guò)度、環(huán)境干燥、維生素缺乏、干眼癥、視疲勞等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)收縮，建議每用眼40分鐘休息5分鐘，遠(yuǎn)眺綠色植物或閉目養(yǎng)神。避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離，調(diào)整座椅高度使視線略向下傾斜。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，用40-45℃熱毛巾敷眼5分鐘，每日2次。冷敷適用于充血性疲勞，將冷藏后的濕毛巾敷于閉合的眼瞼，每次3分鐘。冷熱交替敷眼能改善局部血液循環(huán)，但急性結(jié)膜炎患者禁用熱敷。

3、人工淚液滴眼

玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合重度干眼。使用前清潔雙手，滴入下結(jié)膜囊1-2滴，每日不超過(guò)6次。含防腐劑的人工淚液連續(xù)使用不宜超過(guò)2周。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致角膜干燥，可食用動(dòng)物肝臟、胡蘿卜。花青素能增強(qiáng)微循環(huán)，藍(lán)莓、紫甘藍(lán)含量豐富。Omega-3脂肪酸可改善瞼板腺功能，深海魚每周建議食用2-3次。葉黃素補(bǔ)充劑需連續(xù)服用3個(gè)月見效。

5、中醫(yī)調(diào)理

肝開竅于目，枸杞菊花茶可清肝明目，決明子代茶飲能降壓明目。針灸取攢竹、睛明等穴位，隔日治療1次。耳穴壓豆選取目1、目2等反應(yīng)點(diǎn)，每周更換2次。體質(zhì)陰虛者可服用杞菊地黃丸，脾虛者適用歸脾丸。

保持室內(nèi)濕度40%-60%，使用加濕器時(shí)每周需清洗水箱。辦公桌擺放綠植可調(diào)節(jié)局部微環(huán)境。飲食增加深色蔬菜攝入，每日飲水不少于1500毫升。游泳時(shí)佩戴密封護(hù)目鏡，避免泳池消毒劑刺激。40歲以上人群建議每年進(jìn)行眼底檢查，糖尿病患者需每半年檢查1次。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視力驟降、視野缺損等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。