腳老是扭傷可能與韌帶松弛、肌肉力量不足、足部結(jié)構(gòu)異常、運動方式不當(dāng)、慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為反復(fù)踝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動受限等癥狀，可通過康復(fù)訓(xùn)練、支具固定、藥物治療等方式改善。

1、韌帶松弛

先天性韌帶松弛或既往扭傷導(dǎo)致韌帶損傷未完全修復(fù)，會使踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。這類患者可能伴有關(guān)節(jié)活動度異常增大，輕微外力即可引發(fā)反復(fù)扭傷。建議通過平衡訓(xùn)練增強本體感覺，必要時使用踝關(guān)節(jié)護具限制過度活動。

2、肌肉力量不足

小腿肌群力量薄弱時，無法在運動中有效維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定。腓骨長短肌力量不足尤為常見，可能導(dǎo)致足外翻時保護機制失效?？赏ㄟ^提踵訓(xùn)練、彈力帶抗阻練習(xí)增強肌力，嚴(yán)重者需配合物理治療。

3、足部結(jié)構(gòu)異常

高足弓或扁平足等結(jié)構(gòu)性異常會改變受力分布，增加扭傷風(fēng)險。高足弓者可能伴隨踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻傾向，扁平足則易出現(xiàn)足外翻。定制矯形鞋墊可改善生物力學(xué)異常，嚴(yán)重畸形需考慮截骨矯形手術(shù)。

4、運動方式不當(dāng)

運動前熱身不足、場地不平整或穿著不合腳的運動鞋，均可能誘發(fā)扭傷?；@球、足球等需要急停變向的運動風(fēng)險更高。建議運動前進行動態(tài)拉伸，選擇高幫運動鞋并提供踝部支撐的運動環(huán)境。

5、慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)

反復(fù)扭傷可能導(dǎo)致韌帶永久性松弛，形成機械性不穩(wěn)；本體感覺受損則引發(fā)功能性不穩(wěn)。這類患者常需進行為期數(shù)月的系統(tǒng)性康復(fù)，包括腓骨肌強化訓(xùn)練、平衡板練習(xí)等，頑固性病例可能需要韌帶重建手術(shù)。

日常應(yīng)注意避免在濕滑或不平整路面行走，運動時佩戴專業(yè)護踝。體重超標(biāo)者需控制體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若半年內(nèi)扭傷超過3次或伴持續(xù)疼痛，建議進行磁共振檢查評估韌帶損傷程度?？祻?fù)期間可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠外用緩解腫痛，嚴(yán)重者需口服塞來昔布膠囊，但所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。