腰椎間盤突出癥可通過臥床休息、物理治療、藥物治療、康復訓練、手術治療等方式自我調理。腰椎間盤突出癥可能與長期勞損、外傷、退行性變等因素有關，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3周，選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站，減少椎間盤壓力?？刹扇⊙雠P位時膝下墊枕、側臥位時雙腿間夾枕等姿勢緩解疼痛。日?；顒有枧宕餮鼑Ｗo，但連續(xù)使用不超過2周以防肌肉萎縮。

2、物理治療

急性期48小時后可局部熱敷，每次15-20分鐘。恢復期可采用超短波、紅外線等理療改善血液循環(huán)。中醫(yī)推拿需選擇正規(guī)機構，避免暴力手法。牽引治療應在醫(yī)生指導下進行，體重1/3的牽引力為宜。游泳、倒走等低沖擊運動有助于增強腰背肌力量。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺片可促進神經(jīng)修復。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹疼痛區(qū)域。中藥方劑如獨活寄生湯需經(jīng)中醫(yī)辨證使用。

4、康復訓練

癥狀緩解后逐步進行麥肯基療法、五點支撐法等核心肌群訓練。貓牛式、骨盆傾斜等動作每天練習2-3組，每組10-15次。避免仰臥起坐、深蹲等增加腰椎負荷的運動。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法可改善脊柱穩(wěn)定性。訓練中出現(xiàn)疼痛應立即停止并咨詢康復師。

5、手術治療

保守治療3個月無效或出現(xiàn)馬尾綜合征時需考慮椎間孔鏡髓核摘除術。開放手術如椎間盤切除融合術適用于嚴重病例。微創(chuàng)介入治療包括射頻消融、臭氧注射等。術后需佩戴支具3個月，逐步進行腰背肌功能鍛煉。所有術式均存在復發(fā)風險，需配合長期康復管理。

日常應保持標準體重，避免彎腰搬重物，建議采用下蹲姿勢搬運。辦公時使用符合人體工學的座椅，每1小時起身活動5分鐘。飲食注意補充鈣質和維生素D，適度曬太陽促進骨骼健康。戒煙可改善椎間盤營養(yǎng)供應，睡眠時選擇中等硬度床墊。癥狀加重或出現(xiàn)大小便功能障礙時須立即就醫(yī)。