小腿肌肉拉傷通常可以自行恢復(fù)，但恢復(fù)時(shí)間與損傷程度有關(guān)。輕度拉傷一般1-2周可恢復(fù)，嚴(yán)重拉傷可能需要3-6周或更長時(shí)間。

小腿肌肉拉傷后，若僅出現(xiàn)輕微疼痛和局部腫脹，無活動(dòng)受限或淤血，通常屬于輕度拉傷。此時(shí)通過充分休息、冰敷和抬高患肢，配合適度拉伸，肌肉纖維可在1-2周內(nèi)完成修復(fù)。若拉傷伴隨明顯撕裂感、行走困難或大面積淤青，提示肌纖維部分?jǐn)嗔?。這類損傷需嚴(yán)格制動(dòng)，使用彈性繃帶加壓包扎，恢復(fù)時(shí)間可能延長至3-6周。期間應(yīng)避免負(fù)重活動(dòng)，防止瘢痕組織過度增生影響肌肉彈性。

小腿肌肉拉傷恢復(fù)期間建議穿戴護(hù)具減少二次損傷風(fēng)險(xiǎn)，初期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘以減輕腫脹，后期可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉幫助肌肉修復(fù)，避免辛辣刺激食物?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從低強(qiáng)度步行開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，若6周后仍存在持續(xù)性疼痛或肌力下降，需就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。