時尚鍛煉最易造成肩袖損傷、肩峰撞擊綜合征和肩關(guān)節(jié)脫位等肩部損傷。這些損傷通常與鍛煉動作不規(guī)范、過度訓(xùn)練或肌肉力量不平衡有關(guān)。

時尚鍛煉如CrossFit、戰(zhàn)繩訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中，肩部常因重復(fù)過頭動作承受過大壓力。肩袖肌腱在快速甩動戰(zhàn)繩時可能因離心收縮過度導(dǎo)致撕裂，表現(xiàn)為抬臂疼痛和夜間側(cè)臥痛。肩峰下空間在頻繁舉啞鈴過程中受擠壓引發(fā)炎癥，產(chǎn)生關(guān)節(jié)彈響和活動受限。爆發(fā)性推舉動作可能使關(guān)節(jié)囊韌帶松弛，導(dǎo)致習(xí)慣性脫位，尤其常見于關(guān)節(jié)囊天生松弛者。

鍛煉前應(yīng)進(jìn)行10分鐘肩關(guān)節(jié)動態(tài)拉伸，重點激活前鋸肌和菱形肌。使用彈力帶進(jìn)行YTWL字母訓(xùn)練能增強(qiáng)肩袖肌群協(xié)調(diào)性，每組動作保持3秒收縮。選擇重量時以完成12次動作為限，最后兩次應(yīng)稍有吃力感。鍛煉后冰敷肩部15分鐘可減輕微損傷引發(fā)的炎癥反應(yīng)。出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)暫停所有過頭動作，改用側(cè)平舉等低沖擊訓(xùn)練替代。

建議每周安排2次針對性肩部穩(wěn)定訓(xùn)練，如俯身啞鈴?fù)庑兔胬瓌幼鳌ｅ憻挄r注意保持肩胛骨下沉后縮，避免含胸代償。健身愛好者可定期進(jìn)行功能性動作篩查，早期發(fā)現(xiàn)肌肉失衡問題。若休息3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡壓感，需及時至運(yùn)動醫(yī)學(xué)科進(jìn)行超聲檢查。