男人睡覺愛打呼嚕可能與肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒或鎮(zhèn)靜藥物使用、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為鼾癥，通常由呼吸道氣流受限導(dǎo)致軟組織振動(dòng)引起，長(zhǎng)期存在可能影響睡眠質(zhì)量并增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫上呼吸道，導(dǎo)致氣道狹窄。肥胖者咽側(cè)壁脂肪增厚、舌體肥大等因素均可加重氣流通過時(shí)的振動(dòng)。建議通過控制飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)減輕體重，若伴隨白天嗜睡或呼吸暫停，需排查阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

2、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、慢性鼻炎、腺樣體肥大等疾病會(huì)導(dǎo)致鼻腔通氣受阻，迫使張口呼吸引發(fā)鼾聲。扁桃體Ⅲ度肥大患者可能出現(xiàn)持續(xù)性打鼾伴吞咽困難。耳鼻喉科檢查可明確解剖異常，必要時(shí)需行鼻中隔矯正術(shù)或腺樣體切除術(shù)。

3、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

仰臥位時(shí)舌根后墜易堵塞氣道，側(cè)臥睡眠可減少60%以上的鼾聲頻率。使用特殊設(shè)計(jì)的防打鼾枕頭或背部固定裝置有助于保持側(cè)臥體位。避免使用過高枕頭，防止頸椎過度屈曲加重氣道壓迫。

4、飲酒或鎮(zhèn)靜藥物

酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使咽喉部肌肉松弛度增加。苯二氮卓類安眠藥如地西泮片同樣會(huì)降低肌肉張力。建議睡前4小時(shí)禁酒，長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜藥物者需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

阻塞性睡眠呼吸暫?；颊邥?huì)出現(xiàn)鼾聲中斷、血氧下降等癥狀，長(zhǎng)期可導(dǎo)致高血壓和心律失常。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)是診斷金標(biāo)準(zhǔn)，中重度患者需持續(xù)氣道正壓通氣治療?？谇怀C治器適用于輕度病例，可前移下頜擴(kuò)大氣道空間。

日常建議保持臥室濕度在40%-60%，避免干燥空氣刺激呼吸道。晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)停止進(jìn)食。戒煙可減輕咽喉黏膜水腫，規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如游泳能增強(qiáng)上呼吸道肌肉張力。若調(diào)整生活方式后打鼾仍無改善，或伴隨晨起頭痛、記憶力下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)至呼吸內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。