手臂肌肉疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手臂肌肉疼痛通常由肌肉勞損、外傷拉傷、頸椎病、筋膜炎、風(fēng)濕性疾病等原因引起。

1、休息制動

急性期應(yīng)立即停止活動，用三角巾懸吊患肢。肌肉拉傷需制動2-3天，避免提重物或重復(fù)性動作。久坐辦公人群建議每30分鐘活動肩頸，調(diào)整鍵盤鼠標(biāo)高度至肘關(guān)節(jié)90度屈曲位。

2、冷敷熱敷

損傷48小時內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘，間隔1小時重復(fù)。48小時后改用熱敷墊，溫度不超過50℃，每次20分鐘。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者熱敷時可配合紅外線理療儀。

3、按摩理療

肌肉勞損可用拇指指腹沿肌纖維走向推按，配合扶他林軟膏外涂。筋膜粘連者可進(jìn)行沖擊波治療，每周1次。頸椎病導(dǎo)致的手臂痛需重點(diǎn)松解斜方肌和胸鎖乳突肌。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片可緩解炎癥性疼痛。肌肉痙攣可用鹽酸乙哌立松片，周圍神經(jīng)痛可加用甲鈷胺片。外用藥物推薦氟比洛芬凝膠貼膏。

5、康復(fù)訓(xùn)練

損傷后期進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練，從黃色低阻力帶開始做腕屈伸運(yùn)動。頸椎病患者建議每天做米字操，筋膜炎患者可用筋膜球滾動放松。所有訓(xùn)練以不誘發(fā)疼痛為度。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免單側(cè)手臂長期負(fù)重。運(yùn)動前充分熱身，健身時注意循序漸進(jìn)。辦公室人群可配置人體工學(xué)鼠標(biāo)墊。若疼痛持續(xù)超過1周或伴有無力麻木，需排查頸椎間盤突出或胸廓出口綜合征。飲食上多攝入富含維生素B1的糙米、燕麥，適量補(bǔ)充鎂元素有助于肌肉放松。睡眠時避免壓迫患側(cè)，枕頭高度以一拳為宜。