月經(jīng)期間不建議刻意減肥，但可以適量吃燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉、蘋果、深海魚等食物幫助維持健康體重。月經(jīng)期女性體內(nèi)激素水平變化較大，身體較為敏感，此時(shí)過度控制飲食可能影響月經(jīng)周期和身體健康。若需控制體重，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免盲目節(jié)食或服用減肥藥物。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維，有助于增加飽腹感并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。其含有的β-葡聚糖可延緩血糖上升，適合作為月經(jīng)期早餐選擇。建議選擇無添加的純燕麥片，避免含糖即食燕麥產(chǎn)品。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且含有豐富維生素C和鈣質(zhì)，能夠幫助緩解經(jīng)期水腫。其中的蘿卜硫素具有抗炎作用，可能減輕經(jīng)期不適感。烹飪時(shí)建議清蒸或白灼以保留營養(yǎng)。

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每100克約含31克蛋白質(zhì)且脂肪含量低。蛋白質(zhì)攝入有助于維持肌肉量，避免經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率下降導(dǎo)致的體重波動(dòng)。建議水煮或烤制避免油炸。

4、蘋果

蘋果含有的果膠和多酚類物質(zhì)能調(diào)節(jié)腸道菌群，其天然甜味可替代甜品滿足經(jīng)期對(duì)糖分的需求。蘋果皮中的熊果酸還可能幫助減少脂肪堆積，建議帶皮食用并充分咀嚼。

5、深海魚

三文魚、鱈魚等深海魚富含omega-3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平從而緩解痛經(jīng)。其含有的維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)維持代謝平衡具有積極作用，建議每周食用2-3次。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

奧利司他膠囊是胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者。但月經(jīng)期使用可能加重胃腸不適，且可能影響脂溶性維生素吸收，必須在醫(yī)生嚴(yán)格指導(dǎo)下使用。

2、鹽酸二甲雙胍片

鹽酸二甲雙胍片主要用于2型糖尿病治療，對(duì)部分多囊卵巢綜合征患者有輔助減重作用。但可能引起經(jīng)期消化系統(tǒng)不良反應(yīng)，非適應(yīng)癥人群禁止擅自服用。

3、左旋肉堿口服液

左旋肉堿口服液作為輔助運(yùn)動(dòng)減脂的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，其效果存在個(gè)體差異。月經(jīng)期女性使用可能加重乏力癥狀，且缺乏足夠證據(jù)支持其經(jīng)期使用的安全性。

4、決明子減肥茶

決明子減肥茶含蒽醌類成分可能刺激腸道蠕動(dòng)，但長期使用可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。經(jīng)期飲用可能加重腹痛或?qū)е略陆?jīng)量異常，不建議經(jīng)期女性選擇此類產(chǎn)品。

5、酵素梅

酵素梅類產(chǎn)品主要通過促進(jìn)排泄產(chǎn)生減重假象，實(shí)際不能減少脂肪。其含有的瀉藥成分可能導(dǎo)致經(jīng)期脫水或腹痛，且可能干擾正常消化功能，應(yīng)完全避免在經(jīng)期使用。

月經(jīng)期間應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入不少于1200大卡熱量，確保鐵、鈣、維生素B族等營養(yǎng)素供給?？蛇M(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞。保證7-9小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平。若出現(xiàn)嚴(yán)重水腫或體重異常波動(dòng)，建議咨詢婦科或營養(yǎng)科醫(yī)生，不要自行服用減肥藥物或過度節(jié)食。經(jīng)期結(jié)束后1-2周才是更合適的體重管理階段，此時(shí)基礎(chǔ)代謝率回升，可通過合理飲食結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)健康減重。