腰肌勞損通常表現(xiàn)為腰部兩側或正中區(qū)域的持續(xù)性鈍痛，可能伴隨臀部或大腿后側牽涉痛。疼痛主要與肌肉疲勞、姿勢不良、急性扭傷等因素有關，常見于久坐、重體力勞動或運動過度人群。

腰肌勞損的疼痛多集中在腰骶部，即腰椎與骨盆連接區(qū)域?；颊叱Ｃ枋鰹樗崦浉谢虺林馗校L時間站立、彎腰后加重，平臥休息可緩解。疼痛可能向臀部放射，但一般不超過膝關節(jié)，區(qū)別于腰椎間盤突出引起的下肢放射性疼痛。部分患者晨起時腰部僵硬，活動后減輕，勞累后復發(fā)，呈現(xiàn)慢性反復發(fā)作特點。

疼痛區(qū)域的具體定位有助于鑒別診斷。若疼痛集中在脊柱正中且伴有叩擊痛，需排除椎體病變；若疼痛向單側下肢放射至足部，需警惕神經(jīng)根受壓。腰肌勞損的壓痛點多位于髂嵴后緣、骶棘肌走行區(qū)，肌肉緊張時可觸及條索狀硬結。寒冷潮濕環(huán)境、精神緊張等因素可能誘發(fā)或加重癥狀。

建議避免久坐久站，每1小時起身活動5分鐘，睡眠選擇硬板床配合仰臥位膝下墊枕。急性期可局部熱敷，溫度不超過50攝氏度，每次15分鐘。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木無力、大小便障礙等癥狀，須及時就診排除椎間盤突出、椎管狹窄等疾病。日常可進行游泳、小燕飛等低強度核心肌群訓練，增強腰椎穩(wěn)定性。