夜里腿抽筋可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)病變或藥物副作用等原因引起，通常表現(xiàn)為小腿或足部肌肉突發(fā)疼痛性收縮。

1、肌肉疲勞

白天過度運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間站立可能導(dǎo)致肌肉乳酸堆積，夜間易引發(fā)痙攣。建議運(yùn)動(dòng)后拉伸腓腸肌，睡前用溫水泡腳幫助放松。

2、電解質(zhì)紊亂

低鈣、低鎂或低鉀會(huì)影響肌肉興奮性，常見于孕婦、老年人或腹瀉后?？赏ㄟ^飲用淡鹽水、食用香蕉或牛奶補(bǔ)充電解質(zhì)。

3、血液循環(huán)障礙

下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化會(huì)導(dǎo)致局部缺血，夜間代謝減緩時(shí)更易抽筋。穿戴彈力襪、避免久坐可改善癥狀。

4、神經(jīng)病變

糖尿病周圍神經(jīng)病變或腰椎間盤突出可能壓迫神經(jīng)根，引發(fā)異常肌肉收縮。需控制血糖或進(jìn)行腰椎牽引治療。

5、藥物副作用

利尿劑如呋塞米片、降壓藥如硝苯地平緩釋片可能引起電解質(zhì)流失。若抽筋與用藥時(shí)間相關(guān)，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整劑量。

日常應(yīng)注意避免腿部受涼，睡眠時(shí)保持下肢溫暖；規(guī)律補(bǔ)充含鈣、鎂的食物如豆制品、深綠色蔬菜；適度進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力；若每周發(fā)作超過3次或伴隨水腫、麻木等癥狀，需排查甲狀腺功能減退、多發(fā)性硬化等疾病。抽筋發(fā)作時(shí)可伸直膝蓋并扳腳背向上持續(xù)10秒以緩解癥狀。