治療失眠可通過按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位緩解癥狀。失眠可能與情緒緊張、氣血不足、臟腑功能失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。

1、百會穴

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，屬于督脈穴位。按摩百會穴有助于調(diào)節(jié)大腦功能，改善因思慮過度或焦慮引起的失眠?？捎媚粗钢父馆p柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長期堅持可緩解頭暈、健忘等伴隨癥狀。

2、神門穴

神門穴在手腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，為手少陰心經(jīng)原穴。刺激該穴位能寧心安神，適合心火亢盛型失眠，表現(xiàn)為心煩多夢、心悸不安?？捎媚粗钢讣灼?-2分鐘，或配合艾灸溫煦。注意力度不宜過大，避免皮膚損傷。

3、三陰交

三陰交位于內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。按壓此穴可調(diào)和氣血，改善女性更年期或月經(jīng)不調(diào)相關(guān)的失眠。建議睡前用掌根揉按5分鐘，配合熱水泡腳。脾胃虛弱者可能出現(xiàn)腹脹等不適，應(yīng)減少刺激時間。

4、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷與風池穴連線的中點，為經(jīng)外奇穴。該穴位直接作用于睡眠中樞，對各類失眠均有緩解作用?？捎檬持钢腹?jié)環(huán)形揉壓2-3分鐘，夜間醒后難以入睡時可重復操作。耳鳴患者慎用強刺激。

5、涌泉穴

涌泉穴位于足底前三分之一凹陷處，屬足少陰腎經(jīng)。按摩此穴能引火歸元，適合陰虛火旺導致的早醒問題。建議晨起和睡前用拇指推搓100次，或踩搟面杖滾動刺激。足部皮膚破損或糖尿病患者需謹慎操作。

穴位按摩需長期堅持方能顯效，建議每日早晚各進行一次，每個穴位操作1-3分鐘。配合規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨嚴重日間功能障礙，應(yīng)及時就醫(yī)排查焦慮癥、甲亢等器質(zhì)性疾病。飲食可適量食用小米、酸棗仁、牛奶等助眠食物，避免濃茶、咖啡等刺激性飲品。