緩解痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，溫度保持在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮平滑肌，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。適合原發(fā)性痛經(jīng)且無器質(zhì)性病變者，可配合飲用姜茶增強(qiáng)效果。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

2、適量運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)前一周開始每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽或游泳。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，抑制前列腺素合成，改善子宮供血。推薦經(jīng)期選擇舒緩的骨盆操或腹式呼吸訓(xùn)練，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多。長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)者痛經(jīng)概率顯著降低。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)前3天減少高鹽、高糖及冷飲攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物。每日補(bǔ)充300毫升溫?zé)岬募t糖姜水，含有的姜烯酚具有抗炎作用。適量食用菠菜、牛肉等富鐵食物，預(yù)防貧血加重痙攣。避免咖啡因和酒精等刺激血管收縮的物質(zhì)。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，需在疼痛初期服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要地諾孕素片等處方藥。所有藥物均須在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免長期依賴。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次20分鐘，隔日一次連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期?？煞蒙俑怪痧鲱w粒、元胡止痛片等中成藥，或桂枝茯苓丸加減方劑。體質(zhì)虛寒者適合當(dāng)歸生姜羊肉湯食療，氣滯血瘀型可用玫瑰花代茶飲。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，配合耳穴壓豆療法效果更佳。

保持腰腹部保暖，經(jīng)期避免接觸冷水。記錄月經(jīng)周期和疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)持續(xù)加重、經(jīng)量異?；蚍墙?jīng)期疼痛應(yīng)及時(shí)婦科檢查。建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，通過冥想、音樂療法緩解焦慮情緒。長期痛經(jīng)者需排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病，必要時(shí)進(jìn)行腹腔鏡手術(shù)治療。