小腿酸脹可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。小腿酸脹可能與肌肉疲勞、靜脈回流障礙、缺鈣、腰椎病變、下肢深靜脈血栓等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于小腿10-15分鐘，配合拇指指腹從腳踝向膝蓋方向環(huán)形按壓，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。肌肉勞損引起的酸脹，可涂抹扶他林乳膏后輕柔按摩。注意避免用力過猛導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂。

2、適度拉伸

采取站姿提踵動(dòng)作，雙腳與肩同寬緩慢踮腳保持5秒，重復(fù)10-15次?；蜃簧熘被贾檬职庾∏澳_掌向身體方向牽拉，維持15秒。每日進(jìn)行3-5組能有效放松腓腸肌。

3、調(diào)整姿勢(shì)

避免久站久坐超過2小時(shí)，建議每30分鐘變換姿勢(shì)。辦公時(shí)用腳踏墊保持膝關(guān)節(jié)屈曲90度，睡眠時(shí)在小腿下方墊軟枕抬高15-20厘米。長(zhǎng)期穿高跟鞋者應(yīng)改用3厘米以下坡跟鞋。

4、補(bǔ)充電解質(zhì)

運(yùn)動(dòng)后酸脹可飲用含鈉鉀的電解質(zhì)水，或進(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物。每日攝入300毫升低脂牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液。

5、藥物治療

靜脈功能不全者可遵醫(yī)囑使用邁之靈片改善微循環(huán)，下肢水腫時(shí)服用氫氯噻嗪片利尿。腰椎間盤突出導(dǎo)致神經(jīng)壓迫時(shí)，需聯(lián)合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。深靜脈血栓需用利伐沙班片抗凝治療。

日常應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好10分鐘熱身。選擇透氣性好的壓縮襪輔助靜脈回流，每日用溫水泡腳15分鐘。若酸脹持續(xù)3天不緩解或伴隨紅腫發(fā)熱，需排查下肢血管病變。長(zhǎng)期伏案工作者建議使用站立式辦公桌，每小時(shí)做踝泵運(yùn)動(dòng)20次預(yù)防血栓形成。飲食注意控制鈉鹽攝入，多吃菠菜、芹菜等富含鎂元素的食物幫助肌肉放松。