腰椎間盤突出有效的鍛煉方法有哪些
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腰椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、游泳、平板支撐、麥肯基療法、橋式運動等方式改善癥狀。腰椎間盤突出通常與椎間盤退變、外傷、長期不良姿勢等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。
1、核心肌群訓(xùn)練
核心肌群訓(xùn)練能增強腰背部肌肉力量，減輕椎間盤壓力。推薦進行仰臥抬腿、鳥狗式等動作，每組重復(fù)進行10-15次，每天2-3組。訓(xùn)練時需保持腹部收緊，避免腰部代償發(fā)力。肌肉力量提升后可逐步增加訓(xùn)練強度，但急性期疼痛明顯時需暫停。
2、游泳
游泳是低沖擊有氧運動，水的浮力可減少脊柱負重。建議選擇蛙泳或仰泳，每周3-4次，每次30分鐘。水中運動能改善血液循環(huán)，緩解神經(jīng)根壓迫癥狀。避免蝶泳和自由泳的劇烈扭腰動作，水溫不宜過低以防肌肉痙攣。
3、平板支撐
平板支撐通過等長收縮鍛煉深層核心肌群。初期可從30秒開始，逐漸延長至2分鐘，每天2-3組。動作需保持頭頸、軀干、下肢成直線，避免塌腰或臀部抬高。該運動能增強腹橫肌和多裂肌穩(wěn)定性，減少椎間盤突出復(fù)發(fā)概率。
4、麥肯基療法
麥肯基療法通過特定體位伸展緩解椎間盤壓力。常見動作為俯臥撐起，每日重復(fù)進行5-10次。該方法可促進髓核回納，減輕神經(jīng)根刺激。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進行，避免過度后伸導(dǎo)致癥狀加重。合并腰椎滑脫者禁用此療法。
5、橋式運動
橋式運動主要激活臀大肌和豎脊肌。仰臥位屈膝抬臀，保持5-10秒后緩慢放下，每組10次。該動作能改善腰椎曲度，增強骨盆穩(wěn)定性。訓(xùn)練時需配合腹式呼吸，避免屏氣。骨質(zhì)疏松患者需降低動作幅度以防骨折。
腰椎間盤突出患者鍛煉需遵循循序漸進原則，急性發(fā)作期應(yīng)以臥床休息為主。日常保持正確坐姿，避免久坐超過1小時。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間可夾枕頭減輕脊柱壓力。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減少腰椎負荷。如鍛煉后疼痛加劇或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時就醫(yī)復(fù)查影像學(xué)。
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倒走可以治療腰椎間盤突出嗎
倒走不可以治療腰椎間盤突出，只能起到康復(fù)作用，緩解癥狀。治療腰椎間盤突出需采取藥物治療、中醫(yī)治療、物理治療以及手術(shù)治療。1.藥物治療；疼痛者需遵醫(yī)囑應(yīng)用雙氯芬酸、美洛昔康等非甾體類抗炎藥；伴有肌肉痙攣者需遵醫(yī)囑應(yīng)用乙哌立松、氯唑沙宗等肌肉松弛藥。同時，部分患者還需遵醫(yī)囑應(yīng)用維生素B1、甲鈷胺等營養(yǎng)神經(jīng)藥物。2.中醫(yī)治療；患者還可以通過推拿、按摩、針灸、牽引等理療方法進行治療，可以減輕椎間盤內(nèi)的壓力，從而緩解肌肉痙攣、疼痛等癥狀。3.物理治療；臨床上治療腰椎間盤突出的物理措施有體外沖擊波、中低頻電療、高能量激光治療等。4.手術(shù)治療；對于保守治療無效、病情嚴重的患者而言，則需考慮手術(shù)治療，例如椎間融合術(shù)、脊柱內(nèi)鏡下椎間盤髓核摘除術(shù)等。腰椎間盤突出者需加強日常生活管理，多注意休息，適當(dāng)?shù)棺哂兄诓∏榈暮棉D(zhuǎn)，但無治療作用，所以需配合醫(yī)生進行規(guī)范治療。
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壓迫神經(jīng)腿疼怎么治
壓迫神經(jīng)腿疼有什么表現(xiàn)腿疼源自于神經(jīng)壓迫，有一個比較明顯的表現(xiàn)，就是在所壓迫的神經(jīng)支配的區(qū)域發(fā)生疼痛，同時還可以伴隨有神經(jīng)癥狀，比如局部的放電感，局部的竄疼以及神經(jīng)支配區(qū)域的麻木，酸脹等等表現(xiàn)，所以，壓迫神經(jīng)腿疼的表現(xiàn)主要取決于壓迫的神經(jīng)種類以及壓迫的部位、壓迫神經(jīng)的位置，對于神經(jīng)發(fā)生疼痛有決定性作用。壓迫神經(jīng)腿疼的原因壓迫神經(jīng)腿疼，由于各種方面的原因：比如椎間盤突出，或者神經(jīng)的卡壓，或者局部的腫瘤對某一根神經(jīng)出現(xiàn)了擠壓，由于神經(jīng)受到了壓迫，所以發(fā)生了腿部疼痛，因此壓迫神經(jīng)的腿疼，需要去醫(yī)院尋求發(fā)生的原因，才能針對性的治療。壓迫神經(jīng)腿疼吃什么藥壓迫神經(jīng)腿疼第一個要明確壓迫神經(jīng)的原因，這樣才能進行對應(yīng)治療。對于局部的腿疼可以吃一些止疼藥物，通過吃藥緩解癥狀。另外還可以服用一些神經(jīng)營養(yǎng)藥物，通過營養(yǎng)神經(jīng)來緩解神經(jīng)的癥狀。還可以服用中藥，通過活血化瘀來緩解疼痛以及解除局部的壓迫。壓迫神經(jīng)腿疼要注意什么因為腿疼的來源是壓迫神經(jīng)，所以要注意避免壓迫神經(jīng)進一步發(fā)生。發(fā)現(xiàn)壓迫神經(jīng)的部位之后，對局部的原因要進行處理，比如某一個肌肉對神經(jīng)發(fā)生了壓迫，對肌肉可以進行充分的按摩、松解，使疼痛得到緩解；另外一個情況，對神經(jīng)壓迫之后產(chǎn)生的癥狀，要進行對癥的治療，長時間的神經(jīng)壓迫會對神經(jīng)造成嚴重的損傷，所以要發(fā)現(xiàn)病因，進行針對性的治療。
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雙下肢發(fā)涼發(fā)冷的原因是什么
雙下肢發(fā)涼預(yù)示著下肢動脈血液循環(huán)比較差，有以下原因：第一，常見于中老年人下肢動脈硬化閉塞癥。因為動脈管徑變狹窄甚至完全的閉塞，導(dǎo)致流向下肢的動脈血流減少，下肢血供差，就容易出現(xiàn)下肢皮溫的降低，甚至是冰冷的感覺，嚴重的時候還可以出現(xiàn)下肢一些缺血性的疼痛。第二，骨科常見的椎間盤突出癥，腰椎管狹窄、椎間盤突出可以壓迫脊髓，硬膜囊還有神經(jīng)根，導(dǎo)致感覺神經(jīng)傳導(dǎo)障礙，也會使一部分病人產(chǎn)生下肢發(fā)冰，發(fā)冷的異常感覺。這些病人往往伴有腰痛、間歇性跛行的癥狀，可以通過核磁共振明確狹窄的程度和神經(jīng)受壓的范圍，嚴重的情況下需要手術(shù)。
腰椎間盤突出治療儀管不管用
腰椎間盤突出容易導(dǎo)致腰背部肌肉的疼痛、痙攣、緊張。這種情況下，可以用腰椎的一些治療儀，起到一些輔助的治療、按摩，能夠起到減輕局部腰部肌肉痙攣的治療效果，能夠緩解腰部的疼痛，提高病人的生活質(zhì)量。這種治療儀只是對癥的治療，不能根除腰椎間盤突出的病理改變，腰椎間盤突出從機理上看，可以有比較輕度的突出，比如膨出或者輕度突出。對于腰椎間盤突出的患者的治療，大多數(shù)還是采取保守治療的方法。保守治療的方法也比較多，包括休息、物理治療、藥物治療、還可以配合平臥硬板床，在疼痛期緩解的時候，還應(yīng)該堅持做腰背肌的功能訓(xùn)練，延緩腰椎間盤突出的程度，口服腰痛靈膠囊甲鈷胺片等等。但是對于腰椎間盤突出比較重的，長期保守治療效果不緩解，病人主觀的生活質(zhì)量比較差的，就應(yīng)該進一步進行升級治療。突出的間盤壓迫神經(jīng)或者脊髓時，可以采用微創(chuàng)的手術(shù)治療方法。對于多階段病變的病情比較復(fù)雜的，可以采取開放治療固定的方式來幫病人解決病痛，一般來講手術(shù)治療的效果都是比較好的。
腰椎間盤突出會自愈嗎
腰椎間盤突出是無法自愈的。隨著時間的流逝，腰椎間盤突出的情況會逐漸嚴重，基本無法達到自愈的效果。如果想要控制它不再進一步的發(fā)展，可以通過多種方式進行治療。對于程度較輕的患者可以在發(fā)病的時候服用止疼藥物，或者外敷膏藥都可以緩解腰部疼痛。程度較重的話要看有沒有對神經(jīng)造成壓迫，如果有影響的話，應(yīng)該盡快進行手術(shù)，盡早治療。在平時，腰椎間盤突出患者要注意腰部的保暖，天氣轉(zhuǎn)涼時候，及時增加衣物，也可以到專業(yè)醫(yī)院進行按摩治療，幫助腰椎間盤復(fù)位，也要進行一定的運動，舒展筋骨，加強背部腰部的肌肉力量，讓腰椎部分更加的穩(wěn)定。
剖析引發(fā)腰椎間盤突出的發(fā)病原因
腰椎間盤突出多發(fā)于中老年人，發(fā)病時給患者的生活造成了很多的不便。那么導(dǎo)致腰椎間盤突出的病因有哪些?下面是相關(guān)專家做出的詳細解答。一、腰椎間盤自身的退變?nèi)梭w在進入20歲以后會發(fā)生自身的退行性病變，椎間盤由于缺乏血液的供給，修復(fù)能力減弱，降低了自身的穩(wěn)定性，在受到外界各種力的作用下極易造成纖維環(huán)破裂髓
髓核摘除術(shù)治療腰椎間盤突出
髓核摘除術(shù)治療腰椎間盤突出的方法：術(shù)前準備所需物品，包括脊柱包、手術(shù)衣、敷料等；硬膜外阻滯麻醉；患者俯臥位，雙上肢平放于前，膝、踝關(guān)節(jié)下墊上軟墊；手術(shù)方法主要有固定無菌單、暴露術(shù)野等8個步驟。
患腰椎間盤突出的危害
腰椎間盤突出這個疾病的危害是比較大的，但是這個疾病在生活中并不能夠引起人們的重視，人們對于這個疾病不是太了解，平時比較容易忽視了這個疾病，那么患腰椎間盤突出的危害有哪些呢，來給大家介紹一下。
腰椎間盤突出怎么牽引
腰椎間盤突出可以通過徒手牽引、利用自身的重量牽引、骨盆牽引。臨床上腰椎間盤突出牽引方法很多：1.徒手牽引。兩個人一個手拽著腋窩，一個人拽腳進行對抗牽引。徒手牽引方法不太常用，因為如果很壯的病人，很胖的病人需要很大的力量。2.是利用自身的重量牽引，比方病人吊單杠，自身重量牽引。3.骨盆牽引，推薦叫做骨盆牽引方法，骨盆牽引安全性高，比較簡便。比較簡便，操作起來比較好操作，第三個自己都可以操作。需要骨盆牽引帶，需要繩索需要一個吊錘，吊錘五到十公斤左右，秤砣都可以。牽引時病人要平躺著，腳要抬高二十公分左右，讓病人穿好牽引帶開始牽引，一般牽引早中晚各一次，一次十五到二十分鐘，牽引的重量在五到十公斤左右。根據(jù)病人的體重，體重越大牽引的重量越大，它牽引的目的其實是把椎間隙打開了，恢復(fù)椎間孔的這種高度。減少對神經(jīng)根的刺激，從而減輕咱們的腰椎間盤突出引起腰疼，下肢疼痛或麻木這些癥狀。
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治療腰椎間盤突出的藥
治療腰椎間盤突出的藥包括西藥和中藥。西藥是非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，中藥是具有活血止痛、疏風(fēng)散寒、通絡(luò)作用的中藥。西藥包括非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，如扶他林、芬必得。癥狀比較重的病人，可做液體治療，比如甘露醇、甘油果糖，同時配合小劑量激素，比如地塞米松、甲強龍等，減輕神經(jīng)根水腫和炎癥反應(yīng)。中藥采用具有活血止痛、疏風(fēng)散寒、通絡(luò)作用的中藥，比如大活絡(luò)丹，癥狀改善很有幫助，同時配合活血止痛的外用藥物，比如狗皮膏、活血止痛膏等。除了以上藥物治療外，還可以用神經(jīng)營養(yǎng)類藥物，比如針劑的腺苷鈷胺或者口服藥的甲鈷胺片。
腰椎間盤突出癥狀有哪些
腰椎間盤突出是辦公室白領(lǐng)，非常容易患上的一種疾病，由于辦公室人員每天坐著的時間比較久，腰部承受的壓力也比較長久，這樣就容易導(dǎo)致患者們患上腰椎間盤突出。這時候患者就會出現(xiàn)腰部疼痛、下肢放射痛的癥狀，還會有腰部活動受到限制的癥狀。
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腰椎間盤突出癥狀
腰椎間盤突出的癥狀是腰疼，實際腰痛是最早的癥狀，慢慢疼痛會向臀部放射，再往下走到大腿后側(cè)放射，再往下走到小腿放射，階段不一樣，放射的部位也不一樣，最常見的部位是腰四五、腰五骶這兩個腰四五下邊的椎間，比率占90％以上，是椎間盤突出最常見的地方。腰四五突出，一般到小腿能到小腿的外側(cè)，出現(xiàn)足背疼、麻的感覺；如果是腰五骶可以引起下肢小腿的后側(cè)和腳底上麻，會引起腰部活動受限，越走路越疼，一些比較嚴重的患者還會有大小便功能障礙。
腰椎間盤突出的癥狀
腰椎間盤突出的癥狀是腰疼。走路不行，越走路越疼，越走路腿就帶著疼、麻，在嚴重的情況下，腰椎間盤突出厲害而且挺大，可以壓迫到馬尾神經(jīng)，引起大小便不好，這是非常嚴重的椎間盤突出。腰痛是最早的癥狀，慢慢會出現(xiàn)腰疼向臀部放射，再往下走是大腿后側(cè)放射，再往下走到小腿放射，因為階段不一樣，放射的部位不一樣，一般最常見的腰四五下邊兩個椎間隙，腰四五、腰五骶最常見，這兩個加起來占90%以上，椎間盤突出是發(fā)生在這里。腰四五突出，一般到小腿能到小腿的外側(cè)，足背疼、麻；如果是腰五骶可以引起下肢小腿的后側(cè)和腳底上麻。再往上如果是散射，可能引起小腿的內(nèi)側(cè)麻和放射性疼痛，這是腰腿疼，是一個常見的坐骨神經(jīng)疼。
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