鍛煉通常不能讓陰莖增大。陰莖的大小主要由遺傳因素決定，成年后骨骼發(fā)育停止，陰莖海綿體組織也難以通過鍛煉實現結構性增長。

陰莖主要由海綿體、血管和皮膚構成，其長度在青春期后基本固定。網絡上流傳的凱格爾運動或拉伸訓練可能改善盆底肌力量或短暫增加血流量，但無法改變解剖學尺寸。部分人感覺鍛煉后陰莖視覺上更飽滿，可能與運動促進局部血液循環(huán)、減少恥骨區(qū)脂肪堆積有關，但效果有限且不可逆。針對陰莖增大的商業(yè)器械或藥物缺乏醫(yī)學證據支持，盲目使用可能損傷神經血管。

真正病理性陰莖短小多與染色體異常、激素缺乏或外傷有關，需通過內分泌治療或陰莖延長術等醫(yī)療手段干預。健康男性陰莖勃起長度超過7厘米即可滿足生理功能，過度關注尺寸可能引發(fā)焦慮。建議通過有氧運動維持心血管健康，這有助于改善勃起硬度而非尺寸。

保持規(guī)律運動習慣對整體健康有益，但不應寄希望于改變陰莖尺寸。若存在性功能障礙或嚴重心理困擾，建議咨詢泌尿外科或男科醫(yī)生評估，而非自行嘗試未經驗證的方法。日常可穿寬松內衣避免壓迫，注意清潔減少炎癥風險，均衡飲食維持血管彈性，這些措施比局部鍛煉更能保障生殖系統(tǒng)健康。