腰酸可通過熱敷、適度運動、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谘?，溫度不宜過高以免燙傷皮膚，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的腰酸，對于急性損傷或炎癥期不宜使用。

2、適度運動

適度的腰部鍛煉有助于增強腰背肌肉力量，改善腰酸癥狀。推薦進行小燕飛、橋式運動等低強度動作，每次鍛煉10-15分鐘，避免劇烈運動加重?fù)p傷。運動應(yīng)循序漸進，出現(xiàn)疼痛加劇需立即停止。長期久坐人群可每小時起身活動5分鐘。

3、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿能減輕腰部壓力。坐立時腰部應(yīng)緊貼椅背，可在腰椎處放置靠墊；站立時收腹挺胸，避免單側(cè)負(fù)重。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。需要長時間保持固定姿勢者，建議使用護腰器具輔助支撐。

4、藥物治療

對于病理性腰酸可遵醫(yī)囑使用藥物，常用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥；肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣；嚴(yán)重者可短期使用糖皮質(zhì)激素如醋酸潑尼松片。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑和維生素D制劑如碳酸鈣D3片。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可進行超聲波、紅外線、牽引等物理治療。超聲波能促進組織修復(fù)，紅外線可改善血液循環(huán)，腰椎牽引適用于椎間盤突出患者。物理治療通常10-15次為1療程，需專業(yè)醫(yī)師評估后制定方案。配合手法推拿能松解粘連組織，但急性期應(yīng)避免。

日常應(yīng)注意腰部保暖避免受涼，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)動作。飲食多攝入含鈣食物如牛奶、豆制品，補充維生素D促進鈣吸收。若腰酸持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查強直性脊柱炎、腎結(jié)石等疾病。長期伏案工作者建議使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，定期進行脊柱健康檢查。