打完籃球膝蓋彎曲酸疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋彎曲酸疼通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉勞損、韌帶拉傷、滑膜炎、半月板損傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重活動(dòng)。使用護(hù)膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)度。抬高患肢有助于減輕腫脹，建議臥床休息1-3天。若疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可使用冰袋或冷敷凝膠。48小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷溫度不宜超過40度，每次20-30分鐘。冷熱交替敷法能有效緩解炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。若存在關(guān)節(jié)積液，可能需要關(guān)節(jié)腔穿刺抽液并注射玻璃酸鈉注射液。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，每次治療10-15分鐘。超短波治療能改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。沖擊波治療適用于慢性肌腱末端病。低頻脈沖電刺激有助于減輕肌肉痙攣。這些治療需在專業(yè)康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練，包括直腿抬高、靠墻靜蹲、彈力帶抗阻訓(xùn)練等。加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌力量訓(xùn)練，提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。平衡訓(xùn)練如單腿站立可改善本體感覺。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免再次損傷。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛需注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，做好熱身和拉伸。選擇合適運(yùn)動(dòng)鞋和護(hù)具，避免在過硬場地長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。日?？裳a(bǔ)充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚等。若疼痛反復(fù)發(fā)作或伴有關(guān)節(jié)彈響、交鎖等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，完善核磁共振檢查明確診斷。