頸椎不適可通過(guò)按摩手部合谷穴、后溪穴、列缺穴、外關(guān)穴、中渚穴等穴位緩解癥狀。這些穴位與頸部經(jīng)絡(luò)相連，適度按壓有助于改善局部血液循環(huán)。

1、合谷穴

合谷穴位于手背第一、二掌骨間，按摩該穴位可通過(guò)手陽(yáng)明大腸經(jīng)傳導(dǎo)作用緩解頸部僵硬。操作時(shí)用拇指指腹以畫(huà)圈方式按壓3-5分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。該穴位對(duì)長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的頸肩綜合征效果較明顯。

2、后溪穴

后溪穴在手掌尺側(cè)第五掌指關(guān)節(jié)后方凹陷處，屬于手太陽(yáng)小腸經(jīng)。刺激該穴位能改善頸部活動(dòng)受限癥狀，尤其適合落枕后頸部旋轉(zhuǎn)困難的情況。按摩時(shí)可用指甲輕掐或拇指關(guān)節(jié)頂壓，配合頸部緩慢旋轉(zhuǎn)效果更佳。

3、列缺穴

列缺穴位于前臂橈側(cè)緣橈骨莖突上方，是手太陰肺經(jīng)的要穴。該穴位對(duì)頸椎病引起的頭痛、手臂麻木有調(diào)節(jié)作用。按摩時(shí)需將拇指置于穴位上向肘部方向推按，可與頸部熱敷同步進(jìn)行。

4、外關(guān)穴

外關(guān)穴在前臂背側(cè)腕橫紋上2寸，屬于手少陽(yáng)三焦經(jīng)。該穴位對(duì)神經(jīng)根型頸椎病導(dǎo)致的上肢放射性疼痛有緩解效果。按摩時(shí)可用食指中指并攏點(diǎn)按，同時(shí)活動(dòng)患側(cè)手指以增強(qiáng)刺激傳導(dǎo)。

5、中渚穴

中渚穴在手背第四、五掌骨間凹陷處，是手少陽(yáng)三焦經(jīng)穴位。該穴位對(duì)椎動(dòng)脈型頸椎病引發(fā)的頭暈?zāi)垦Ｓ懈纳谱饔?。按摩時(shí)可用拇指尖垂直向下按壓，配合深呼吸能增強(qiáng)舒筋活絡(luò)效果。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備，每工作1小時(shí)建議做頸部伸展運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，可配合頸部保暖措施。若按摩后癥狀無(wú)改善或出現(xiàn)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎器質(zhì)性病變，避免盲目進(jìn)行頸部推拿操作。