腰椎間盤突出患者運動體操
腰椎間盤突出主要表現(xiàn)為腰部疼痛、下肢放射性痛等,鍛煉體操可以緩解患者以上癥狀,方法如下:
準備動作
俯臥位,平臥在硬板床上。
體操動作
俯臥位,用雙手撐起肘關(guān)節(jié),一定要伸直,堅持3分鐘,然后復原,可休息1分鐘,動作重復6-8次。運動時需要深呼吸,深吸一口氣,然后緩慢吐出,直到氣吐盡為止?;颊叽藭r會有腰部下沉感覺,應(yīng)該盡量使腰椎恢復到原來正常生理曲度。
利用家中的木板,加一條安全帶,牢牢地束住患者腰部。俯臥位,用雙手撐起身體,堅持3分鐘,然后復原,動作重復6-8次。
俯臥位,腹部下方放一個枕頭,雙手緊扣于背部后方,將雙腿、頭部以及肩部盡量向上提起,堅持一秒鐘,然后放下,休息片刻,重復6-8次。
放松動作
上述動作做完之后,做屈曲膝關(guān)節(jié)的動作。休息片刻,坐在硬椅子上,臀部緊靠椅背根部,可在椅背中央放一個靠背,肩胛骨緊靠椅背,雙腿自然放松。
站立伸展
患者直立,雙腳稍微分開,將手放在腰背部,四指并攏,手指向后,盡量將腰以上的身軀向后彎曲,雙膝保持挺直。維持1-2秒鐘,然后復原。重復練習時,盡量將上半身彎曲,達到最大可能的伸展度。
相關(guān)推薦









為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
熱門問題
專家答疑
生活問答
- 1 什么是腰椎間盤突出
- 2 腰椎間盤突出是怎么造成的
- 3 腰椎間盤突出怎么引起的?
- 4 腰椎間盤突出是怎么引起的
- 5 腰椎間盤突出嚴重嗎
- 6 什么叫腰椎間盤突出
- 7 腰椎間盤突出怎樣引起的
- 8 什么是腰椎間盤突出呢?