經(jīng)常熬夜可以適量補(bǔ)充維生素B族、維生素C、維生素D、維生素E和維生素A。這些維生素有助于緩解疲勞、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)視力及抗氧化。

一、維生素B族

維生素B族包括B1、B2、B6、B12等，參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能。熬夜可能導(dǎo)致B族維生素消耗增加，適當(dāng)補(bǔ)充有助于緩解疲勞和改善注意力。常見(jiàn)食物來(lái)源有全谷物、瘦肉、雞蛋和綠葉蔬菜。復(fù)合維生素B片也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

二、維生素C

維生素C具有抗氧化作用，能幫助減輕熬夜導(dǎo)致的氧化應(yīng)激。長(zhǎng)期熬夜可能降低免疫力，補(bǔ)充維生素C有助于增強(qiáng)抵抗力。柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、西藍(lán)花等富含維生素C，維生素C泡騰片也可作為補(bǔ)充選擇。

三、維生素D

維生素D缺乏可能與熬夜導(dǎo)致的晝夜節(jié)律紊亂有關(guān)。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D有助于調(diào)節(jié)生物鐘和維持骨骼健康。富含維生素D的食物包括深海魚(yú)、蛋黃和強(qiáng)化乳制品，維生素D滴劑也可在醫(yī)生建議下使用。

四、維生素E

維生素E是強(qiáng)效抗氧化劑，能幫助保護(hù)細(xì)胞免受熬夜引起的自由基損傷。堅(jiān)果、種子和植物油是維生素E的良好來(lái)源，維生素E軟膠囊也可作為補(bǔ)充劑。

五、維生素A

維生素A對(duì)維持視力健康尤為重要，熬夜用眼過(guò)度可能導(dǎo)致維生素A消耗增加。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜和深色蔬菜富含維生素A，維生素A膠丸也可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充。

除補(bǔ)充維生素外，建議調(diào)整作息時(shí)間，保證充足睡眠。長(zhǎng)期熬夜者應(yīng)定期體檢，監(jiān)測(cè)維生素水平。飲食上注意均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。避免依賴維生素補(bǔ)充劑，過(guò)量補(bǔ)充可能引起不良反應(yīng)。如出現(xiàn)持續(xù)疲勞、免疫力下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。